ya arkadaşım öneriler uy tabide benden de sana bi tavsiye benimde boyum 190 ve kilom 74'tü şimdi kilom 93 oldu ve bu 2 - 3 ayda oldu..
nasıl odu hemen anlatayım
--sabah yarım kilo poaça yiyorsun (doyumluk)
--Öğle normal yemeğini yiyorsun (tabi iştah çok önemli)
-- Akşam üzeri 1 - 2 tane kebap yiyorsun
-- Akşam eve gidiyorsun birde anne yemeğini yiyorsun ondan sonra yatıyoorsun ve kilo almaya otomatik olarak başlıyorsun...