iyi bir kilo alma yöntemibilen var mı

ilk önce yeşillik yemeyi bırak..
sonra bol bol kırmızı et ye
tabi sağlık açısından nedir nasıldır bilemem ama

ha bi de bıldırcın yumurtası var
annem ortaokula giderken hep ondan yediriodu bana şimdi zar zor atıorm o kiloları..:)
kilo almak istiosan dene ama abrtıya kaçarsa şaşırma..:D
 
Kardeş düzenli beslen
Öğünleri kaçırma
Uyku düzenine dikkat et.
Kilo vermek kolaydır ama almak epey zordur. O yüzden biraz sabretmelisin
 
teşekürler
1.77 boyum 58 kilom var merak etmişseniz
ölüm 48 den 58 2 yılda zor cıktım mide fesatı geçirecem nerdeyse yatmadan önce ye diyenler var ekmek arası makarna yediyen var öldürecekler beni

alparslan kardeş kader arkadaşım boyun ölcülerin kaç söyler misin
 
sen gel bi ay yanımda
eğitim verim sana heheheheh :]
istediğin akdar kilo aldırırım
kendimden biliom :]
 
arkadaşım bi doktora görünmeyi dene istersen.yıllardır uğraşıyorum diyosun.endokrinlerde problem olabilir.Hem böyle ağızdan alma bilgilerle sağlığını iyice kaybetmen sözkonusu olabilir.
 
ßende 1.76 ve 55 kiLo ..

ÖzeL doqtora Gittim dostum .. bana saßah ve ak$ham yatarken ßir ßardak süt içmemi önerdi ..

Taßi ßa$kha $heyLer de war .. ßaLıq hapı yazdı .. zinco deniLen ßir hap war ..

Ama o kemiq qeLi$himi iLE iLgiLi .. ama kiLo aLmaq istersen kemiq yapının kaLın oLmassı Lazım ..

Neyse .. ßen doqtorum dediği hiç ßir $heyi yapmadım .. süt 1 içtim 1 içmedim .. hap desen o da aynı ..

Doqtora gittim teqrardan 1 hafta sonra 2 kilo almı$hım ..

ßen uymamama rağmen 2 kiLo aLdığımı görünce ...

2 ayda 10 kiLo aLdım .. ve ßoyum 1 sende 25 cm. uzadı ..

Ama haLa zayıfım .. 55 kiLo .. yine kiLo aLamaıorum ..

ßu araLAr kendimi sıqıyorum ama ..

Neyse sen ßenim dediqLerimi uyguLAmaya ßaq .. kib .
 
arkadasım aynı dertden bende yakınıyorum



elimde su diyet var bende yeni basladım ama işe yarıyo gibi

1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz, porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.

3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber, nane, kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.

4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.

5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örneğin, balık, süt, yoğurt, peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.

İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti:

SABAH

2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.

ARA

1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.

ÖĞLE

1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.

ARA

1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.

AKŞAM

1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.

GECE

1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve.



tabi yukardaki örnek hergün fıstıklı kadayıf yiyecek degilsin :)
 
kardeş sana tavsiyem bol bol yağlı şeyler ye, yağ dediysem mesela ekmek arası peynir mi yiyosun , hemen yağ dök üstüne az , patates kızartması iyi bişey değil ama içinde bulunan karbonhidrat , fazla alındığında yağa dönüşüyo , sumocuların yaptığını da yapabilirsin yani yağlı pilav yiyip hiç spor falan yapmamak...
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Geri
Üst