WaTcHFuL
EVERYWHERE
- Katılım
- 10 Kas 2005
- Mesajlar
- 10,456
- Reaction score
- 0
- Puanları
- 0
Fazla kilolardan kurtulmak sanıldığı kadar zor değil..
Duygusal problemler, stresli iş hayatı, hareketsizlik derken biriken fazla kilolardan kurtulmanın yollarını mı arıyorsunuz? Diyet ve sporun yanı sıra ruh halinize en uygun destekleyici yöntemi bulursanız, ideal kilonuza ulaşmanız mümkün...
Psikodrama
Obezite tedavisinde etkili
Obezitenin psikolojik nedenlerinin de olduğu artık tartışılmıyor. Psikodrama terapistleri de bu noktada kiloların ve yağların geçmiş bir travmayla yüklendiği noktasından hareketle yağın anlamını bulmaya çalışıyor. İstanbul Psikodrama Enstitüsü'nden klinik psikolog ve psikodrama terapisti Banu Akman Şahin, yeme sorunu olanların duygularla yüzleşmeleri gerektiğini hatırlatıyor.
- Obezitenin psikolojik nedenleri var mı?
- Obezlerin yeme problemlerinin çeşitli nedenleri var. Travmalar, kayıplar ya da yaşamdaki güçlüklerle baş etmek için kişiler bedenlerini bir sınır olarak kullanırlar. Ya da ailesi tarafından önemsenmeyen, dikkat çekmeyen bir kişi bedenini genişleterek varlığını ifade etmeye çalışıyor olabilir. Bazen de yağlar; duygusal, cinsel, ruhsal boşlukların görüngüleridir.
- Psikodrama çalışması, zayıflama tedavisini nasıl etkiliyor?
- İstanbul Psikodrama Ensitüsü'nde uyguladığımız 'psikodrama ile obezite tedavisi'nde kilo problemi yaşayan ve defalarca diyet yapan bireylerde gözlenen yemek yemeye farklı anlamlar yükleme -üzülünce, sıkılınca, kızınca yemek gibi -, kendini ifade etmede zorluk - özellikle hayır demekle ilgili yaşanan problemler-, duygu dışavurumunda yaşanan yetersizlik, toplumdaki ve sosyal çevredeki stigmatizasyonla baş etmede yaşanan güçlüklerin bir eylem metodu olan psikodrama ile görünür hale gelmesi sağlanır. Psikodramanın tedavideki etkin gücü eyleme dayalı olmasından kaynaklanır.
- Psikolojik sorunun kaynağı için çocukluktaki alışkanlıklara kadar araştırılıyor mu?
- Kişiler rol alarak ve rol oynayarak anne karnına, annenin bebeği ilk beslediği döneme kadar geri gidebilirler. Geçmiş yaşamdaki problemleri, yarım kalmış işleri psikodrama sahnesinde tekrar canlandırarak öykülerini yeniden yazma fırsatını bulurlar.
Zayıflama yogası
Yağ yakımını hızlandırıyor
Slovenyalı bir yoga eğitmeni olan Franz Andrini, yılın belli dönemlerinde Hindistan ve İstanbul'da da eğitim veriyor. Andrini'nin yoga ve nefes tekniklerini kullanarak geliştirdiği özel yöntemle beden esneklik kazanırken, kalıcı olarak kilo da veriliyor. Çalışmalarını Hariom Yoga Merkezi'nde yapan Andrini, sorularımızı yanıtladı. (Bilgi için: HARIOM YOGA'YA HOŞGELDİNİZ)
- Yoganın, ruhu arındırıcı özelliğinin yanı sıra fazla kilolardan kurtulma konusunda da yararları var mı?
- Yoga bir büyü değil, elimizde sihirli değnek yok. Yoga emek gerektirir. Çeşitli rahatsızlıklara destek olmasının yanı sıra beslenmeyi, metabolizmayı düzenleyerek kilo verilmesine yardımcı olur. Yoga sayesinde bedenimizle daha bilinçli bir ilişki içinde oluruz. Kilo verme programı aslında bildiğimiz yoga duruşlarının belirli bir nefes ve zihin disipliniyle yapılmasıdır. Çok farklı duruşlar, dinamik hareketlerle ter atmak değil, ama tam tersine dinamizmi içe yönlendiririz. Bedeni içten ısıtarak yağ yakma hızını artırır. Çalışma belirli bir sistematik ve amaç içinde geliştiği için sonuca varılır.
- Yogadan önce nelere dikkat etmek gerekiyor?
- Örneğin çalışmanın hemen öncesinde, çalışma sırasında ve hemen sonrasında su içilmiyor. Bunlar gibi birçok küçük ipucu birbiri ardına eklendiğinde kısa zamanda somut sonuçlar almak zor değil. Bana kilo verip veremeyeceğini soranlar oluyor. Ben, 'Evet kesinlikle verebilirsiniz,' diyorum. Çünkü yoga başlı başına zihinsel bir uygulamadır ve besinler zihnimiz içindir. Örneğin meyve ve salata yediğimizde kendimizi hafif hissederiz ama ağır ve yağlı yemeklerle ağır, halsiz ve enerjisiz kalırız. Bu da hayat felsefemizi şekillendirir. Bedensel ve zihinsel farkındalık artınca sonuç kendiliğinden gelir.
- Zayıflama yogasını herkes yapabilir mi?
- Bu programın güzelliği düzenli olarak takip edildiğinde, uygulamaların her gün yapılmasıyla mutlaka kilo verdirmesindedir. Herkes hareketleri kendi yapısına göre uygular, zorlama yoktur. Ayrıca bu program yogaya yeni başlayanlar için de güzel ve derin terapatik bir başlangıçtır.
- Zayıflama sürecinde nefes tekniklerinin de rolü var mı?
- Pranayama, yani yoga nefesleri yoganın temel uygulamasıdır. Yoganın başlangıcı, ortası ve sonudur. Nefes uygulamalarıyla bedenimizi ve ruhumuzu yoga duruşlarına hazırlarız. Doğru nefesi öğrenmek yaşantımız boyunca bizim en büyük destekçimiz olacaktır.
- Öğrencilere özel bir yemek listesi de öneriyor musunuz?
- Elbette, diyet de programın önemli bir parçası. Uzun yıllar ayurveda çalıştım. Beden tiplerine göre beslenme çok önemlidir, neyi ne zaman yememiz gerektiği de. Bazı beden tipleri akşam yemeğinde çiğ gıdalar almamalıdır, yoğurt yememelidir. Bazı beden tipleri ise tam tersi. Birçoğumuzda olan mide rahatsızlıkları bedenimize uygun beslenmememizden kaynaklanır.
- Hangi yiyecekler beden için yararlı, hangileri çok gerekli değil sizce?
- Biz sadece bedenimizi beslemeyiz, zihnimizi de besleriz ki bu önemli faktörü unutuyoruz. Eğer kilo vermek istiyorsanız bizim programımızda yoğurt, süt, et ve ekmekten uzak durulmasını öneriyorum. Bunları haftada bir tüketebilirsiniz. Az yağlı olması koşuluyla çorbalar idealdir.
Akupunktur
İştahı ve acıkmayı azaltır
İstanbul Akupunktur Merkezi'nin kurucusu Murat Topoğlu, kulaklara takılan akupunktur iğneleri sayesinde iştah ve acıkmanın azaldığını söylüyor.
- Akupunkturun sağlık açısından rolü nedir?
- Akupunktur, vücutta bulunan 361 genel, 48 ekstra nokta ve kulakta bulunan 150 nokta üzerine uygulanıyor. Bu noktalar iğne veya lazerle uyarıldığı zaman oradan iletilen uyarılar hem o bölgeyi hem de beyindeki birtakım merkezleri uyararak iç salgı bezlerinden birtakım salgıların ortaya çıkmasını sağlıyor ve bu salgılar da vücudun tedavi olmasını sağlıyor. Her kişinin kendisine özgü akupunktur noktaları var. Bu noktaları özel bir dedektör ile tesbit edip, iğneler vasıtasıyla uyararak tedavi yapılır.
- Zayıflamaya nasıl yardımcı oluyor?
- İştah ve acıkmayı azaltır. Özellikle diyet yapanlar, diyet sırasında iştahlarını engelleyemez. Akupunktur beyindeki hipotalamus bölgesinde noradrenalin seviyesini düşürüp mutluluk sağlayan serotonin seviyesini artırır. Bu sayede hep tok hissederiz.
- Bu iğneler iştahı nasıl kesebiliyor?
- İştah kesme, akupunktur iğneleri ile uyarılan noktalardan beyne gönderilen sinyaller sonucu vücudun kendi endorfinini özellikle beta endorfin ve serotonin seviyesini artırmasıyla oluşur.
- Yan etkisi var mı?
- Hayır. Midede ekşime ve yanmayı önler. Kulaktan yapılan akupunktur, mide ve bağırsaklara giden sinirlerin bazı uçları kulağa da geldiği için buraya yapılan uyarılar mide asidini azaltır. Dolayısıyla mide diyete bağlı olarak boş olsa bile, mide asidi az sağlandığı için diyet bir şekilde yapılır. Ayrıca halsizlik ve bitkinliği önler. Aslında şişmanlık insanları halsiz ve bitkin yapar. Akupunktur iğneleri vücuda ve kulağa uygulanınca beta endorfin salgılanır. Bu da stresi azaltır.
- Ne sıklıkta uygulanıyor?
- Haftada bir veya iki kez yapılan akupunktur tedavisiyle altı-sekiz hafta sonunda 8-10 kg. verilir. Kilo daha fazlaysa tedaviye haftalık devam edilir. İdeal kiloya indikten sonra akupunktur altı ay süreyle ayda bir kez manyetik bilye (mıknatıslı mercimek büyüklüğünde aktif kömür) ile devam edilir. Bu sırada diyet değil sağlıklı beslenme yapılır. Dolayısıyla kilolar sabitlenir sonra yılda iki veya üç kez kontrol gerekir. Çünkü dört neden kilo alımını başlatabilir.
- Hangi nedenler bunlar?
- Birincisi: Hamilelik, düşük yapma ve kürtaj. İkincisi: Kortizon hormon, alerji tedavileri, yoğun antidepresyon ilaç kullanımı. Bunun nedeni de iştah açıcı ve su tutucu özelliğinden dolayıdır. Üçüncüsü narkoz alımı: Herhangi bir ameliyat öncesi verilen narkoz, metabolizmada bir değişiklik yapabilir, sonuçta kilo alınır. Son olarak da ani şok yapıcı psikolojik bir olay: Eşten, işten ayrılma, yakınının ölümü, deprem bunlar arasındadır.
kaynak
Duygusal problemler, stresli iş hayatı, hareketsizlik derken biriken fazla kilolardan kurtulmanın yollarını mı arıyorsunuz? Diyet ve sporun yanı sıra ruh halinize en uygun destekleyici yöntemi bulursanız, ideal kilonuza ulaşmanız mümkün...
Psikodrama
Obezite tedavisinde etkili
Obezitenin psikolojik nedenlerinin de olduğu artık tartışılmıyor. Psikodrama terapistleri de bu noktada kiloların ve yağların geçmiş bir travmayla yüklendiği noktasından hareketle yağın anlamını bulmaya çalışıyor. İstanbul Psikodrama Enstitüsü'nden klinik psikolog ve psikodrama terapisti Banu Akman Şahin, yeme sorunu olanların duygularla yüzleşmeleri gerektiğini hatırlatıyor.
- Obezitenin psikolojik nedenleri var mı?
- Obezlerin yeme problemlerinin çeşitli nedenleri var. Travmalar, kayıplar ya da yaşamdaki güçlüklerle baş etmek için kişiler bedenlerini bir sınır olarak kullanırlar. Ya da ailesi tarafından önemsenmeyen, dikkat çekmeyen bir kişi bedenini genişleterek varlığını ifade etmeye çalışıyor olabilir. Bazen de yağlar; duygusal, cinsel, ruhsal boşlukların görüngüleridir.
- Psikodrama çalışması, zayıflama tedavisini nasıl etkiliyor?
- İstanbul Psikodrama Ensitüsü'nde uyguladığımız 'psikodrama ile obezite tedavisi'nde kilo problemi yaşayan ve defalarca diyet yapan bireylerde gözlenen yemek yemeye farklı anlamlar yükleme -üzülünce, sıkılınca, kızınca yemek gibi -, kendini ifade etmede zorluk - özellikle hayır demekle ilgili yaşanan problemler-, duygu dışavurumunda yaşanan yetersizlik, toplumdaki ve sosyal çevredeki stigmatizasyonla baş etmede yaşanan güçlüklerin bir eylem metodu olan psikodrama ile görünür hale gelmesi sağlanır. Psikodramanın tedavideki etkin gücü eyleme dayalı olmasından kaynaklanır.
- Psikolojik sorunun kaynağı için çocukluktaki alışkanlıklara kadar araştırılıyor mu?
- Kişiler rol alarak ve rol oynayarak anne karnına, annenin bebeği ilk beslediği döneme kadar geri gidebilirler. Geçmiş yaşamdaki problemleri, yarım kalmış işleri psikodrama sahnesinde tekrar canlandırarak öykülerini yeniden yazma fırsatını bulurlar.
Zayıflama yogası
Yağ yakımını hızlandırıyor
Slovenyalı bir yoga eğitmeni olan Franz Andrini, yılın belli dönemlerinde Hindistan ve İstanbul'da da eğitim veriyor. Andrini'nin yoga ve nefes tekniklerini kullanarak geliştirdiği özel yöntemle beden esneklik kazanırken, kalıcı olarak kilo da veriliyor. Çalışmalarını Hariom Yoga Merkezi'nde yapan Andrini, sorularımızı yanıtladı. (Bilgi için: HARIOM YOGA'YA HOŞGELDİNİZ)
- Yoganın, ruhu arındırıcı özelliğinin yanı sıra fazla kilolardan kurtulma konusunda da yararları var mı?
- Yoga bir büyü değil, elimizde sihirli değnek yok. Yoga emek gerektirir. Çeşitli rahatsızlıklara destek olmasının yanı sıra beslenmeyi, metabolizmayı düzenleyerek kilo verilmesine yardımcı olur. Yoga sayesinde bedenimizle daha bilinçli bir ilişki içinde oluruz. Kilo verme programı aslında bildiğimiz yoga duruşlarının belirli bir nefes ve zihin disipliniyle yapılmasıdır. Çok farklı duruşlar, dinamik hareketlerle ter atmak değil, ama tam tersine dinamizmi içe yönlendiririz. Bedeni içten ısıtarak yağ yakma hızını artırır. Çalışma belirli bir sistematik ve amaç içinde geliştiği için sonuca varılır.
- Yogadan önce nelere dikkat etmek gerekiyor?
- Örneğin çalışmanın hemen öncesinde, çalışma sırasında ve hemen sonrasında su içilmiyor. Bunlar gibi birçok küçük ipucu birbiri ardına eklendiğinde kısa zamanda somut sonuçlar almak zor değil. Bana kilo verip veremeyeceğini soranlar oluyor. Ben, 'Evet kesinlikle verebilirsiniz,' diyorum. Çünkü yoga başlı başına zihinsel bir uygulamadır ve besinler zihnimiz içindir. Örneğin meyve ve salata yediğimizde kendimizi hafif hissederiz ama ağır ve yağlı yemeklerle ağır, halsiz ve enerjisiz kalırız. Bu da hayat felsefemizi şekillendirir. Bedensel ve zihinsel farkındalık artınca sonuç kendiliğinden gelir.
- Zayıflama yogasını herkes yapabilir mi?
- Bu programın güzelliği düzenli olarak takip edildiğinde, uygulamaların her gün yapılmasıyla mutlaka kilo verdirmesindedir. Herkes hareketleri kendi yapısına göre uygular, zorlama yoktur. Ayrıca bu program yogaya yeni başlayanlar için de güzel ve derin terapatik bir başlangıçtır.
- Zayıflama sürecinde nefes tekniklerinin de rolü var mı?
- Pranayama, yani yoga nefesleri yoganın temel uygulamasıdır. Yoganın başlangıcı, ortası ve sonudur. Nefes uygulamalarıyla bedenimizi ve ruhumuzu yoga duruşlarına hazırlarız. Doğru nefesi öğrenmek yaşantımız boyunca bizim en büyük destekçimiz olacaktır.
- Öğrencilere özel bir yemek listesi de öneriyor musunuz?
- Elbette, diyet de programın önemli bir parçası. Uzun yıllar ayurveda çalıştım. Beden tiplerine göre beslenme çok önemlidir, neyi ne zaman yememiz gerektiği de. Bazı beden tipleri akşam yemeğinde çiğ gıdalar almamalıdır, yoğurt yememelidir. Bazı beden tipleri ise tam tersi. Birçoğumuzda olan mide rahatsızlıkları bedenimize uygun beslenmememizden kaynaklanır.
- Hangi yiyecekler beden için yararlı, hangileri çok gerekli değil sizce?
- Biz sadece bedenimizi beslemeyiz, zihnimizi de besleriz ki bu önemli faktörü unutuyoruz. Eğer kilo vermek istiyorsanız bizim programımızda yoğurt, süt, et ve ekmekten uzak durulmasını öneriyorum. Bunları haftada bir tüketebilirsiniz. Az yağlı olması koşuluyla çorbalar idealdir.
Akupunktur
İştahı ve acıkmayı azaltır
İstanbul Akupunktur Merkezi'nin kurucusu Murat Topoğlu, kulaklara takılan akupunktur iğneleri sayesinde iştah ve acıkmanın azaldığını söylüyor.
- Akupunkturun sağlık açısından rolü nedir?
- Akupunktur, vücutta bulunan 361 genel, 48 ekstra nokta ve kulakta bulunan 150 nokta üzerine uygulanıyor. Bu noktalar iğne veya lazerle uyarıldığı zaman oradan iletilen uyarılar hem o bölgeyi hem de beyindeki birtakım merkezleri uyararak iç salgı bezlerinden birtakım salgıların ortaya çıkmasını sağlıyor ve bu salgılar da vücudun tedavi olmasını sağlıyor. Her kişinin kendisine özgü akupunktur noktaları var. Bu noktaları özel bir dedektör ile tesbit edip, iğneler vasıtasıyla uyararak tedavi yapılır.
- Zayıflamaya nasıl yardımcı oluyor?
- İştah ve acıkmayı azaltır. Özellikle diyet yapanlar, diyet sırasında iştahlarını engelleyemez. Akupunktur beyindeki hipotalamus bölgesinde noradrenalin seviyesini düşürüp mutluluk sağlayan serotonin seviyesini artırır. Bu sayede hep tok hissederiz.
- Bu iğneler iştahı nasıl kesebiliyor?
- İştah kesme, akupunktur iğneleri ile uyarılan noktalardan beyne gönderilen sinyaller sonucu vücudun kendi endorfinini özellikle beta endorfin ve serotonin seviyesini artırmasıyla oluşur.
- Yan etkisi var mı?
- Hayır. Midede ekşime ve yanmayı önler. Kulaktan yapılan akupunktur, mide ve bağırsaklara giden sinirlerin bazı uçları kulağa da geldiği için buraya yapılan uyarılar mide asidini azaltır. Dolayısıyla mide diyete bağlı olarak boş olsa bile, mide asidi az sağlandığı için diyet bir şekilde yapılır. Ayrıca halsizlik ve bitkinliği önler. Aslında şişmanlık insanları halsiz ve bitkin yapar. Akupunktur iğneleri vücuda ve kulağa uygulanınca beta endorfin salgılanır. Bu da stresi azaltır.
- Ne sıklıkta uygulanıyor?
- Haftada bir veya iki kez yapılan akupunktur tedavisiyle altı-sekiz hafta sonunda 8-10 kg. verilir. Kilo daha fazlaysa tedaviye haftalık devam edilir. İdeal kiloya indikten sonra akupunktur altı ay süreyle ayda bir kez manyetik bilye (mıknatıslı mercimek büyüklüğünde aktif kömür) ile devam edilir. Bu sırada diyet değil sağlıklı beslenme yapılır. Dolayısıyla kilolar sabitlenir sonra yılda iki veya üç kez kontrol gerekir. Çünkü dört neden kilo alımını başlatabilir.
- Hangi nedenler bunlar?
- Birincisi: Hamilelik, düşük yapma ve kürtaj. İkincisi: Kortizon hormon, alerji tedavileri, yoğun antidepresyon ilaç kullanımı. Bunun nedeni de iştah açıcı ve su tutucu özelliğinden dolayıdır. Üçüncüsü narkoz alımı: Herhangi bir ameliyat öncesi verilen narkoz, metabolizmada bir değişiklik yapabilir, sonuçta kilo alınır. Son olarak da ani şok yapıcı psikolojik bir olay: Eşten, işten ayrılma, yakınının ölümü, deprem bunlar arasındadır.
kaynak