-=C4ŠĦ=-
ΡŜίĶǾΡΛţ ЎАzãŗ
Liz Hoggard'ın 'How To Be Happy' adlı kitabı stres düzeyini ölçmeye yardımcı oluyor. Sorulara verilen cevaplara göre üç kategoride değerlendirme yapılıyor.,
Liz Hoggard'ın 'How To Be Happy' adlı kitabı stres düzeyini ölçmeye yardımcı oluyor.
'How To Be Happy'de (Nasıl Mutlu Olunur?) sorulara verilen cevaplara göre üç kategoride değerlendirme yapılıyor.
Sorular:
1-Geçtiğimiz ay kaç kere uykunuz bölündü?
a-Beş-sekiz kere
b-En az iki
c-Hiç
2-İzin gününüzde evde telefon çaldı, ne düşünürsünüz?
a-Annenizin dedikodu için aradığını
b-Bir arkadaşınızın sizi dışarı davet edeceğini
c-Patronunuzun raporu neden teslim etmediğinizi soracağını
3-Ciddi panik atak geçirdiniz mi?
a-Evet. Bir kez kalp krizi geçiriyorum zannettim
b-Hayır, stres kısa süreli ise seviyorum
c-Hayatı mahvetmeye yarayacak ne var ki?
4-İşe giderken nasıl hissediyorsunuz?
a-Cehennem gibi
b-Adrenalin yüklü
c-İyi bir kitap okumak için fırsat
5-Sabah kalkınca ilk ne düşünürsünüz?
a-Onu dün gece gerçekten söyledim mi?
b-Biraz işim var ama daha saat 06.00 ve yetiştirebilirim
c-Yeni yıl mı?
6-Kimseyi tanımadığınız bir partidesiniz
a-'Bu tip sıkıntılı şeylerle hep kendi başıma mücadele etmek zorunda kalıyorum' diye lanet edersiniz
b-Ortak zevklerim olan biri ile tanışabilir miyim diye etrafa bakınırım
c-Bara doğru yönelirim
7-Geçtiğimiz ay kaç kere sarhoş oldunuz?
a-Sekizden fazla
b-Bir ya da hiç
c-Dört kere ya da daha az
8-Yoruldunuz ve hala yapacak ev işi var
a-Yoğun olduğunuz için boşverirsiniz ama kendinizden nefret edersiniz
b-Bir şarkı çalar ve en çabuk şekilde yaparsınız
c-Temizlik için para bulmak amacıyla bir ev arkadaşı edinirsiniz
9-Hayata karşı tutumuzunu hangi cümle açıklar?
a-En iyi ikinciyi beklemem
b-Tercih yapmam gerektiğinde alternatifleri değerlendiririm ama kimse herzaman doğru davranamaz
c- Çözmem gereken şeyleri seviyorum
10-Başağrısı, mide ağrısı ya da cilt probleminiz var mı?
a-Evet sürekli
b-Arada sırada
c-Hayır
11-Morelinizi bozan bir haber aldınız
a-Saat kaç olursa olsun en iyi arkadaşınızı ararsınız
b-Sızlanırsınız... 30 olunca, ölüm ve trajedi başlıyor
c-Arkadaşınızı aramayı planlarsınız ama üzmemek için vazgeçersiniz
12-Ev veya işteki stres akşam planınızı ne kadar etkiler?
a-Neredeyse her hafta
b-Bazı zamanlar
c-Asla dışarı çıkmam
13-Sizin işiniz
a- Para kazanılacak yer
b-Statü için oradasınız
c-Para almasanız da zevk için yaparsınız
14-Cinsel ilişkiye karşı tutumunuz?
a-İnsanlarla yakın olmak herzaman kolay, yakınlaşmaktan ya da terkedilmekten çekinmem
b-Buz gibiyim ama bazen partnerlerim daha açık olmamı sağlıyor
c-Herzaman partnerimin beni sevmeyeceğini ya da benimle kalamayacağını düşünürüm
15-İçki nasıl hissettirir?
a-Çakırkeyif
b-Neşeli ve geveze
c-Acımasızca yıllarca saklanan gerçekleri anlatmak
16-Pazar günü hala giyinmemişsiniz, atıştırıyorusunz ve iyi bir arkadaşınız arıyor
a-Kapıyı açmaz ve kendinizden nefret edersiniz
b-Cevap verir ama 10 dakikaya ihtiyacınız olduğunu açıklarsınız
c-Ona da atıştıracak birşeyler hazırlarsınız
17-Gerçekleşmeyen çocukluk hayallerini düşünür müsünüz?
a-Çok acı verici unuttum
b-Kendi komedimi yazacağım bir gruba katılır ve bir kısmını gerşekleştirirm
c- Hala ünlü olamayacağımı da kim söylüyor?
18-Yan komşuları ne kadar tanıyorsunuz?
a-Çok yakın arkadaşız
b-Uzun zamandır görüşmüyoruz
c-Postacı dikkate alıyor mu?
19-Kötü bir günün ardından, partneriniz birlikte olmak istedi. Ne cevap verirsiniz?
a-Çok iyi bir fikir ama sarılmak daha iyi
b-Raporu bitirine kadar rahat edemem
c-Cok iyi bir fikir
20-Tatillere karşı düşünceniz ne?
a-Hazırlanırken işe gitmeyi tercih ederim ama oraya gittiğimde herşeye değer
b-Herzaman işten bana ulaşabileceklerine eminimdir
c-Ne olacak ki sadece tatile gidiyorum
21-Bugun yaptığınız en iyi dört şey,
a-Hiçbirşey
b-Esasında evet, toptan bir felaket değildi
c-Kibirli değilim ama işler benim için hep iyi sonuçlanır
22-Platonik olarak sevdiğiniz bir arkadaşınızla iki kişilik yatağı olan bir odada kalmak zorundasınız
a-Odayı ikiye bölersiniz
b-Resepsiyonu arar ve benzer bir otel bulmalarını istersiniz
c-Biraz yakınlıktan ne çıkar?
23-Evinize baktığınızda ne düşünürsünüz?
a-Bütün arkadaşlarımız ikinci bir ev hakkında ne düşünür acaba?
b-Büyükannem ve büyükbabam böyle bir evde olmayı hayal ederdi
c-Kiralık ev daha az sorumluluk
24-Meşgulsünüz ama partneriniz önemli bir karar istiyor. Cevabınız ne olur?
a-Seninle konuşmak isterdim ama biraz erteleyebilir miyiz?
b-Ben istediğimde konuşmazsın
c-Gerçekten sen karar ver
25-Bir akrabanızla aranız bozuldu ve aylarca konuşmadınız. Ne yaparsınız?
a-Piknik ya da sporla ilgili bir aktiviteye çağırır ve geçmişten bahsetmezsiniz
b-Çok ödün verdiniz davetini beklersiniz
c-Arar ve bir tarih belirlersiniz ama ciddi bir görüşme olacaktır
26-Kardeşiniz arar ve annenizi arayıp aramadığınızı sorar
a-Annenizin iyi haberleri vardır
b-Bir kınama, uzun süredir annenizi aramadınız
c-Bir aile şakası çünkü çok tembelsiniz
27-Aile toplantınız var
a-Sizin evde olmasını önerir ve organize edersiniz
b-Herzaman yaptığınız etkinlikler tertiplersiniz. Barbekü, film izlemek gibi
c-Doğal bir ortam tercih edersiniz. Park, restaurant gibi
28-Çocuklar küsünce ne yaparsınız?
a-Kötü davranışa teslim olmak zayıflıktır
b-Mutsuz olarak neler elde edebileceklerini öğrenirler
c-En iyisi mutlu olunca neler elde edilebildiğini öğretmek
29-Televizyon izlerken
a-Ne seyrettiğinizi bilmek istersiniz
b-Diğer aktiviteleri değerlendirerek ne seyredeceğinize karar verirsiniz
c-Koltuğa uzanır ve ne varsa seyredersiniz
30-Hangisi duygularınızı tanımlar?
a-Geçmiş hatalara hep üzülürüm
b-Geleceği planlar ve geçmişi hiç düşünmem
c-Paylaşılan bazı zamanları düşünürüm
31-Partnerinizle tartışmayı bitirirken tercih ettiğiniz cümle
a-Bu noktada ayrı düşünüyoruz ve herkes kendi fikrinde ısrarlı, ama sana saygı duyuyorum
b-Seni bana katılmadığın için asla affetmeyeceğim
c-Biliyorsun herzaman Jim'i hayal ettim
32-Partnerinizle cinsel ilişkiniz monotonlaştı
a-İlişkisi olduğunu düşünürsünüz
b-Bir hafta sonu ayarlar ya da kıyafet partisi düzenlersiniz
c-Hiç özlemeyeceğinizi farkedersiniz
33-Hangisi duygularınızı tanımlar?
a-Hayatımı kontrol ettiğimi düşünürüm
b-Hayatımı planlamakta zorluk çekerim
c-Hiç düşünmem
34-Hoşlandığınız biri sizi reddediyor. Nasıl açıklarsınız?
a-Belki ben de itici bulduğu birşeyler vardır
b-Ben iticiyim
c-Onun kaybı
35-Arkadaşlığa karşı tutumunuz nasıl?
a-İnsanlar genelde beni kırar. Dürüst olalım çoğu insan güvenilmez
b-Ben onları kollarım onlar da beni
c-Hayat insanlarla takılmak için çok kısa
36-Dürüst olun, biri çok stresli gözüktüğünüzü söyledi
a-Sonunda biri hayatınızın ne kadar zor olduğunu fark etti
b-Nasıl olur? Programınızda kısıntı yapmaya karar verirsiniz
c-Şaşırdınız çünkü daha yeni tatilden döndünüz
Cevaplanız ne diyor?
Çoğunluk A ise:
Sinir krizinden iki gün uzaksınız. Herşeyin en iyisini isteyen bir mükemmeliyetçisiniz. Alışverişe çıkmak ya da ne yiyeceğinizi planlamak bile çok alternatif olduğu için sizin için bir kabus.
Kendinize yüklenmeyi bırakın, hayatınız çılgınlaşırsa kendinize dikkat edin. Dinlenin, uyuyun, yarım saat hiçbir şey yapmayın. Karamsar ve yargılayan içsesinizi dinlemeyi de bırakın
Kendinizi en iyi arkadaşınızı savunuyor gibi savunun. Hangi özelliğinizi sevdiğinizi anımsayın.
Hayatı bir yarış gibi görmekten sakının. Çok stresli insanlar herzaman daha az ilgi çeker ve daha az başarılıdır.
Çoğunluk B ise:
Tebrikler yaşam ve iş dengeniz sağlıklı. Sadece varlık ya da statünün mutlu etmediğinin farkındasınız. Yakın ilişkiler, aile, aşk ve güvenin dost olduğunu biliyorsunuz.
İşte insiyatifiniz azalırsa özerkliğinizi nasıl sağlıyacağınızı biliyorsunuz. İlişkiniz hakkında gerçekçisiniz ve gün içinde e-mail veya notlarla birbirinizin ilgisini sürekli kılarsınız
Arkadaşlık hayatınızın büyük bir bölümünü kaplıyor. Araştırmacılara göre arkadaşlık ilişkileri uzun yaşamın anahtarı. Büyümek zorunda olmadığınızı hatırlayın. Arkadaşlık çocuk oyununun erişkin hali.
İşe ya da eve gitmek zorlaşırsa hayatına zevk katacak şeyler bulun
Çoğunluk C ise:
Çok stressizsiniz, komada gibisiniz.Psikologlar biraz stresin günlük hayatınızı olumlu etkileyeceğini düşünüyorlar. Stres, hücreleri onaran protein yapımını artırarak üst düzeyde çalışmasını sağlıyor.
İnsanlar için en iyisini düşünme eğilimindesiniz karar vermek için acele etmiyorsunuz. Belki biraz sıkılmışsınızdır.
Psikologlara göre oturup saatlerce sit-com seyretmek depresyon belirtisi. İyi arkadaşlıklar da motivasyon ve efor ister, kendiliğinden oluşmaz. Diğer insanlarla ilişki kurmayı istemeniz lazım.
Kendinizi eski sosyal grubunuzla sınırlamıyor musunuz? Belki farklı çevre ve yaş gruplarından insanlarla tanışmaya ihtiyacınız var.
Başkalarına yardım etmek kendine yardım etmenin en iyi yoludur. Testler, yardımın uzun süreli yararları olduğunu gösteriyor ve cömert hissettiriyor
Liz Hoggard'ın 'How To Be Happy' adlı kitabı stres düzeyini ölçmeye yardımcı oluyor.
'How To Be Happy'de (Nasıl Mutlu Olunur?) sorulara verilen cevaplara göre üç kategoride değerlendirme yapılıyor.
Sorular:
1-Geçtiğimiz ay kaç kere uykunuz bölündü?
a-Beş-sekiz kere
b-En az iki
c-Hiç
2-İzin gününüzde evde telefon çaldı, ne düşünürsünüz?
a-Annenizin dedikodu için aradığını
b-Bir arkadaşınızın sizi dışarı davet edeceğini
c-Patronunuzun raporu neden teslim etmediğinizi soracağını
3-Ciddi panik atak geçirdiniz mi?
a-Evet. Bir kez kalp krizi geçiriyorum zannettim
b-Hayır, stres kısa süreli ise seviyorum
c-Hayatı mahvetmeye yarayacak ne var ki?
4-İşe giderken nasıl hissediyorsunuz?
a-Cehennem gibi
b-Adrenalin yüklü
c-İyi bir kitap okumak için fırsat
5-Sabah kalkınca ilk ne düşünürsünüz?
a-Onu dün gece gerçekten söyledim mi?
b-Biraz işim var ama daha saat 06.00 ve yetiştirebilirim
c-Yeni yıl mı?
6-Kimseyi tanımadığınız bir partidesiniz
a-'Bu tip sıkıntılı şeylerle hep kendi başıma mücadele etmek zorunda kalıyorum' diye lanet edersiniz
b-Ortak zevklerim olan biri ile tanışabilir miyim diye etrafa bakınırım
c-Bara doğru yönelirim
7-Geçtiğimiz ay kaç kere sarhoş oldunuz?
a-Sekizden fazla
b-Bir ya da hiç
c-Dört kere ya da daha az
8-Yoruldunuz ve hala yapacak ev işi var
a-Yoğun olduğunuz için boşverirsiniz ama kendinizden nefret edersiniz
b-Bir şarkı çalar ve en çabuk şekilde yaparsınız
c-Temizlik için para bulmak amacıyla bir ev arkadaşı edinirsiniz
9-Hayata karşı tutumuzunu hangi cümle açıklar?
a-En iyi ikinciyi beklemem
b-Tercih yapmam gerektiğinde alternatifleri değerlendiririm ama kimse herzaman doğru davranamaz
c- Çözmem gereken şeyleri seviyorum
10-Başağrısı, mide ağrısı ya da cilt probleminiz var mı?
a-Evet sürekli
b-Arada sırada
c-Hayır
11-Morelinizi bozan bir haber aldınız
a-Saat kaç olursa olsun en iyi arkadaşınızı ararsınız
b-Sızlanırsınız... 30 olunca, ölüm ve trajedi başlıyor
c-Arkadaşınızı aramayı planlarsınız ama üzmemek için vazgeçersiniz
12-Ev veya işteki stres akşam planınızı ne kadar etkiler?
a-Neredeyse her hafta
b-Bazı zamanlar
c-Asla dışarı çıkmam
13-Sizin işiniz
a- Para kazanılacak yer
b-Statü için oradasınız
c-Para almasanız da zevk için yaparsınız
14-Cinsel ilişkiye karşı tutumunuz?
a-İnsanlarla yakın olmak herzaman kolay, yakınlaşmaktan ya da terkedilmekten çekinmem
b-Buz gibiyim ama bazen partnerlerim daha açık olmamı sağlıyor
c-Herzaman partnerimin beni sevmeyeceğini ya da benimle kalamayacağını düşünürüm
15-İçki nasıl hissettirir?
a-Çakırkeyif
b-Neşeli ve geveze
c-Acımasızca yıllarca saklanan gerçekleri anlatmak
16-Pazar günü hala giyinmemişsiniz, atıştırıyorusunz ve iyi bir arkadaşınız arıyor
a-Kapıyı açmaz ve kendinizden nefret edersiniz
b-Cevap verir ama 10 dakikaya ihtiyacınız olduğunu açıklarsınız
c-Ona da atıştıracak birşeyler hazırlarsınız
17-Gerçekleşmeyen çocukluk hayallerini düşünür müsünüz?
a-Çok acı verici unuttum
b-Kendi komedimi yazacağım bir gruba katılır ve bir kısmını gerşekleştirirm
c- Hala ünlü olamayacağımı da kim söylüyor?
18-Yan komşuları ne kadar tanıyorsunuz?
a-Çok yakın arkadaşız
b-Uzun zamandır görüşmüyoruz
c-Postacı dikkate alıyor mu?
19-Kötü bir günün ardından, partneriniz birlikte olmak istedi. Ne cevap verirsiniz?
a-Çok iyi bir fikir ama sarılmak daha iyi
b-Raporu bitirine kadar rahat edemem
c-Cok iyi bir fikir
20-Tatillere karşı düşünceniz ne?
a-Hazırlanırken işe gitmeyi tercih ederim ama oraya gittiğimde herşeye değer
b-Herzaman işten bana ulaşabileceklerine eminimdir
c-Ne olacak ki sadece tatile gidiyorum
21-Bugun yaptığınız en iyi dört şey,
a-Hiçbirşey
b-Esasında evet, toptan bir felaket değildi
c-Kibirli değilim ama işler benim için hep iyi sonuçlanır
22-Platonik olarak sevdiğiniz bir arkadaşınızla iki kişilik yatağı olan bir odada kalmak zorundasınız
a-Odayı ikiye bölersiniz
b-Resepsiyonu arar ve benzer bir otel bulmalarını istersiniz
c-Biraz yakınlıktan ne çıkar?
23-Evinize baktığınızda ne düşünürsünüz?
a-Bütün arkadaşlarımız ikinci bir ev hakkında ne düşünür acaba?
b-Büyükannem ve büyükbabam böyle bir evde olmayı hayal ederdi
c-Kiralık ev daha az sorumluluk
24-Meşgulsünüz ama partneriniz önemli bir karar istiyor. Cevabınız ne olur?
a-Seninle konuşmak isterdim ama biraz erteleyebilir miyiz?
b-Ben istediğimde konuşmazsın
c-Gerçekten sen karar ver
25-Bir akrabanızla aranız bozuldu ve aylarca konuşmadınız. Ne yaparsınız?
a-Piknik ya da sporla ilgili bir aktiviteye çağırır ve geçmişten bahsetmezsiniz
b-Çok ödün verdiniz davetini beklersiniz
c-Arar ve bir tarih belirlersiniz ama ciddi bir görüşme olacaktır
26-Kardeşiniz arar ve annenizi arayıp aramadığınızı sorar
a-Annenizin iyi haberleri vardır
b-Bir kınama, uzun süredir annenizi aramadınız
c-Bir aile şakası çünkü çok tembelsiniz
27-Aile toplantınız var
a-Sizin evde olmasını önerir ve organize edersiniz
b-Herzaman yaptığınız etkinlikler tertiplersiniz. Barbekü, film izlemek gibi
c-Doğal bir ortam tercih edersiniz. Park, restaurant gibi
28-Çocuklar küsünce ne yaparsınız?
a-Kötü davranışa teslim olmak zayıflıktır
b-Mutsuz olarak neler elde edebileceklerini öğrenirler
c-En iyisi mutlu olunca neler elde edilebildiğini öğretmek
29-Televizyon izlerken
a-Ne seyrettiğinizi bilmek istersiniz
b-Diğer aktiviteleri değerlendirerek ne seyredeceğinize karar verirsiniz
c-Koltuğa uzanır ve ne varsa seyredersiniz
30-Hangisi duygularınızı tanımlar?
a-Geçmiş hatalara hep üzülürüm
b-Geleceği planlar ve geçmişi hiç düşünmem
c-Paylaşılan bazı zamanları düşünürüm
31-Partnerinizle tartışmayı bitirirken tercih ettiğiniz cümle
a-Bu noktada ayrı düşünüyoruz ve herkes kendi fikrinde ısrarlı, ama sana saygı duyuyorum
b-Seni bana katılmadığın için asla affetmeyeceğim
c-Biliyorsun herzaman Jim'i hayal ettim
32-Partnerinizle cinsel ilişkiniz monotonlaştı
a-İlişkisi olduğunu düşünürsünüz
b-Bir hafta sonu ayarlar ya da kıyafet partisi düzenlersiniz
c-Hiç özlemeyeceğinizi farkedersiniz
33-Hangisi duygularınızı tanımlar?
a-Hayatımı kontrol ettiğimi düşünürüm
b-Hayatımı planlamakta zorluk çekerim
c-Hiç düşünmem
34-Hoşlandığınız biri sizi reddediyor. Nasıl açıklarsınız?
a-Belki ben de itici bulduğu birşeyler vardır
b-Ben iticiyim
c-Onun kaybı
35-Arkadaşlığa karşı tutumunuz nasıl?
a-İnsanlar genelde beni kırar. Dürüst olalım çoğu insan güvenilmez
b-Ben onları kollarım onlar da beni
c-Hayat insanlarla takılmak için çok kısa
36-Dürüst olun, biri çok stresli gözüktüğünüzü söyledi
a-Sonunda biri hayatınızın ne kadar zor olduğunu fark etti
b-Nasıl olur? Programınızda kısıntı yapmaya karar verirsiniz
c-Şaşırdınız çünkü daha yeni tatilden döndünüz
Cevaplanız ne diyor?
Çoğunluk A ise:
Sinir krizinden iki gün uzaksınız. Herşeyin en iyisini isteyen bir mükemmeliyetçisiniz. Alışverişe çıkmak ya da ne yiyeceğinizi planlamak bile çok alternatif olduğu için sizin için bir kabus.
Kendinize yüklenmeyi bırakın, hayatınız çılgınlaşırsa kendinize dikkat edin. Dinlenin, uyuyun, yarım saat hiçbir şey yapmayın. Karamsar ve yargılayan içsesinizi dinlemeyi de bırakın
Kendinizi en iyi arkadaşınızı savunuyor gibi savunun. Hangi özelliğinizi sevdiğinizi anımsayın.
Hayatı bir yarış gibi görmekten sakının. Çok stresli insanlar herzaman daha az ilgi çeker ve daha az başarılıdır.
Çoğunluk B ise:
Tebrikler yaşam ve iş dengeniz sağlıklı. Sadece varlık ya da statünün mutlu etmediğinin farkındasınız. Yakın ilişkiler, aile, aşk ve güvenin dost olduğunu biliyorsunuz.
İşte insiyatifiniz azalırsa özerkliğinizi nasıl sağlıyacağınızı biliyorsunuz. İlişkiniz hakkında gerçekçisiniz ve gün içinde e-mail veya notlarla birbirinizin ilgisini sürekli kılarsınız
Arkadaşlık hayatınızın büyük bir bölümünü kaplıyor. Araştırmacılara göre arkadaşlık ilişkileri uzun yaşamın anahtarı. Büyümek zorunda olmadığınızı hatırlayın. Arkadaşlık çocuk oyununun erişkin hali.
İşe ya da eve gitmek zorlaşırsa hayatına zevk katacak şeyler bulun
Çoğunluk C ise:
Çok stressizsiniz, komada gibisiniz.Psikologlar biraz stresin günlük hayatınızı olumlu etkileyeceğini düşünüyorlar. Stres, hücreleri onaran protein yapımını artırarak üst düzeyde çalışmasını sağlıyor.
İnsanlar için en iyisini düşünme eğilimindesiniz karar vermek için acele etmiyorsunuz. Belki biraz sıkılmışsınızdır.
Psikologlara göre oturup saatlerce sit-com seyretmek depresyon belirtisi. İyi arkadaşlıklar da motivasyon ve efor ister, kendiliğinden oluşmaz. Diğer insanlarla ilişki kurmayı istemeniz lazım.
Kendinizi eski sosyal grubunuzla sınırlamıyor musunuz? Belki farklı çevre ve yaş gruplarından insanlarla tanışmaya ihtiyacınız var.
Başkalarına yardım etmek kendine yardım etmenin en iyi yoludur. Testler, yardımın uzun süreli yararları olduğunu gösteriyor ve cömert hissettiriyor