- Katılım
- 1 May 2008
- Mesajlar
- 6,784
- Reaction score
- 0
- Puanları
- 0
Kusursuz bir vücuda kavuşmak için 30 saniye boyunca kendinizi zorLamaLısınız
Bu programla sadece vücudunuzu geliştirmeyecek, gücünüzü de test edeceksiniz. İlk olarak Clean and Press hareketini 3 set olarak yapın, daha sonra diğer üç harekete geçin. Kaç tekrar yaptığınızı saymayın, onun yerine 30 saniyede yapabildiğiniz kadar tekrar yapın. Hareketler arası 30 saniye dinlenin ve üç egzersizlik turu bir ya da iki kere daha tekrarlayın.
1 DumbbeLL clean and press
Dumbbell’ları üst bacaklarınızın önünde tutarken dizlerinizi bükün. Omuzlarınızı silkerek ağırlıkları kaldırıyorken, aynı anda yukarı sıçrayın. Yere indiğinizde, dumbbell’lar omuzlarınızın üstünde olsun. Toplam 6 tekrar yapın.
2 CabLe squat with row
Bir kablo istasyonunun aşağı kısmına bir sap yerleştirin. Elleriniz gergin bir şekilde sapı tutuyorken, üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar dizlerinizi bükün. Ayağa kalkın, sapı göğüs kafesinize doğru çekin ve kollarınızı göğsünüzün önünde gergin duruma getirin.
3 DumbbeLL burpee
İki yanınızda iki hafif ağırlık tutarak ayakta durun. Dumbbell’lar yere değene kadar eğilin ve ayaklarınızı şınav pozisyonundaki gibi geriye doğru çekin. Bu sırada elleriniz dumbbell’ların üstünde olsun. Bir şınav hareketi yaptıktan sonra, ayaklarınızı kendinize doğru çekin ve sıçrayın.
4 DumbbeLL fLoor sweeper
Göğsünüzün hizasında iki dumbbell tutarak sırtüstü yere yatın. Bacaklarınızı yukarıya ve sol tarafa doğru kaldırın ve geri indirin. Aynı hareketi sağ tarafa doğru yapın. Bacaklarınızı indirdiğinizde kollarınız gergin bir şekildeyken mekik çekin.
