Newwave
Altın Üye
Sağlıklı ve uzun bir ömür geçirebilmek için neler yapmalıyız?
İşte Size uzun bir yaşam sürmenin sırlarını veriyorum newwave'i dinleyin uzun yaşayın : )
Uzun bir yaşam sürmeyi istemeyen içimizde yoktur herhalde..
yani uzun ve sağlıklı bir hayat ve yaşlanmayı geciktirme…
Bunun için kendine iyi bakmak, spor yapmak gibi beslenmemizde de büyük önem taşıyor.
ŞiMDİ ÖNCELİKLE DOĞRU BESLENMELİYİZ PEKİ BUNU NASIL YAPMALIYIZ ?
Bunun için en önemli noktalardan biri yeteri kadar sebze ve meyve yemektir.
Özellikle çocuklarınız var ise çocuklarınızıda bu söyleyeceklerime alıştırmalısınız önemli : ) !
Sebze ve meyvelerin taze, organik veya doğal ortamda yetiştirilenlerini yemeye, katkısız, antibiyotiksiz, hormonsuz olanlarını kullanmaya çalışmalısınız. hormon'lu veya gdo'lu gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmalısınız önemli : ) !
Altın kuralı söylüyorum şimdi sizlere sebze ve meyveler ne kadar tazeyse o kadar değerlidir bunu unutmayın beklemiş sebze ve meyvaları tüketmeyin önemli : ) !
Ayrıca kurutulmuş meyvelerden de istifade edin.
Kızartmalardan kesinlike uzak durun Patates kızartmasını çok ama çok az tüketin önemli : ) !
Özellikle kızartılmış hazır yiyecekleri sık yemeyin. Yağda kızartmalarıda azaltın önemli : ) !
Mc donalds ve burger king'i en fazla ayda 1 kere ziyaret ediniz ve bu bağlamda az hamburger yiyiniz önemli : ) !
Bakliyat ve tahıl yemeyi de unutmamalısınız.
Bunları da tam ve doğal halleriyle yemeye çalışmalısınız önemli : ) !
Tam ekmek, bulgur ile yapılmış besinler, erişteler, ev makarnaları, dövülmüş tahıllar, katkısız kahvaltı gevrekleri iyi besinlerdir enerji de verirler bol bol tüketin !
Uzun yaşamak istiyorsanız mutlaka bakliyatta tüketmeniz gerekiyor bu nedenle
öğünlerinize yeteri kadar fasulye, nohut, bezelye, mercimek ekleyin.
Beyaz ekmek yemekten'se kepekli ve çavdar ekmeklerini tüketin önemli : ) !
Yağ seçiminizde zeytinyağına en öncelikle yer verin. Zeytinyağı bir sağlık mucizesidir unutmayın önemli ayrıca zeytinle de dost olunuz bol bol tüketin : ) !
Buharda yapılan yemeklerin veya haşlanma yemeklerin kızartma yemeklerine göre çok daha sağlıklı olduğunu da unutmayın öenmli : ) !
Barbekülenmiş veya yanmış yiyeceklerin her türlüsünden uzak durun.
Mangal keyfi güzelde sağlıklı değil unutmayın önemli : )
Bu nedenle yiyeceklerin yanmış kısımlarını temizleyin.
Tütsülenmiş -dumanlanmış- besinlerden kaçının.
DAHA SONRASINDA ORGANİK BESLENİN ÖNEMLİ : ) !
* Yiyeceklerinize daha fazla ot ekleyin. Maydanoz, tere, tarhun ve diğer yeşilliklerden daha çok istifade edin.
* Yiyeceklerin organik, taze ve koyu renkli olanlarına öncelik verin. İlk sıralara en kırmızıları, morları ve siyahları yerleştirin.
* Enerjinizi yüksek tutmak için sık ve küçük öğünler halinde beslenin. Eğer belirli sağlık sorunlarınız, örneğin şeker hastalığı, hipertansiyon, gut hastalığı, kalp-damar hastalığı gibi problemleriniz varsa özel beslenme planları için doktorunuz ve diyetisyeninizden yardım isteyin.
* Bitkisel çaylardan özellikle ada çayı, yasemin çayından istifade etmeyi ihmal etmeyin. Çok demli ve beklemiş çayları içmeyin. Yeşil çay ve siyah çayı dengeleyin.
3 BEYAZDANDA UZAK DURUN ÖNEMLİ : ) !
* Ana öğünleri de, ara öğünleri de atlamayın.
* Hayvansal proteinleri abartmayın. Gereğinden çok yağlı et, derisi alınmamış tavuk, tam yağlı süt ürünü yemek zararlı olabiliyor.
* Protein sağlık için hayati bir besindir, ama özellikle hayvansal proteinlerin fazlasının hızlı yaşlandırdığı biliniyor. Erkekseniz günde 100, kadınsanız 50-75g proteine ihtiyacınız vardır. Bu ölçü olarak 3-4 köfte kadar etin, tavuğun, balığın karşılığıdır.
* Kahvaltıya zaman ayırın. Kahvaltıda protein almayı unutmayın.
* Bol bol balık yemeyi ihmal etmeyin önemli : ) !
* Sabah kahvaltılarınızı çeşitlendirin. Yoğurt, taze ve kuru meyveler, yağsız sütle karıştırılmış kahvaltı gevrekleri, ceviz, kuru meyvelerden de yararlanın.
* Ara öğünlerde elma, az yağlı yoğurt, kuru kayısı, üzüm, erik, birkaç ceviz veya fındık ya da badem yiyebilirsiniz.
* Tuzlu, konserve edilmiş yiyecekleri, cipsleri, paketlenmiş yağ, tuz, şeker dolu, unlu yiyecekleri uzağınızda tutun.
* Daha az şeker ve tuz tüketmeye çalışın. Şekerin ve tuzun yaşlandıran maddeler olduğunu unutmayın öenmli : ) !
* "3 beyazdan uzak durun" öğüdüne sadık kalın. Beyaz ekmek (ve benzeri beyaz un mamulleri), şeker ve tuzu en aza indirin dediğim gibi daha çok kepekli ekmekleri tercih edin.
* Kafein içeren yiyecek ve içecekleri sınırlayın. Günde 2 kahve yeterlidir. ben 3 tane içiyorum bana bakmayın : ) !
* Alkolü ya hiç kullanmayın ya da kararında bırakın. akşamcı olmayın benim gibi hafta sonları kararında tüketin : ) !
* Yeteri kadar su içtiğinizden emin olun. Suyu yemeklerle değil, aralarda için.
Bu dediklerimi yapın uzun ve sağlıklı yaşayın herkese iyi forumlar : )
