SAHRANİL
Altın Üye
Bel çevresinin kalinlasma nedeni elbetteki yiyecekler..
Yapilan arastirmalarda kadinlarin, hemen hemen birkaç tane 400 kalorilik, 2,5 kat obezite riskli gidalarla beslendigini gösteriyor. Bel çevreniz kiloluysa dogru beslenerek nasil zayifladigi takip edin.
Iste öneriler..
Kadinlarin bel çevreleri, beyaz un mamulleri, ekmek, seker gibi gidalarin yerine seker içeren sebze ve meyveler yediklerinde zayifliyor. Diger taraftan lif içeren besinler, uzun süre tok kalmanizi saglarken, C vitamini ve beta-karoten gibi yaglari yakan zengin antioksidanlar içerir. Özellikle portakal tüketin. Havuç, taze meyve sulari, kivi, çilek, bögürtlen türleri de zengin C vitamini kaynaklarindan bir kaçi. Taze sebzeler, kirmizi biber, taze meyve sulari ve meyveler ise kaloriyi düsük tutmayi sagliyor.
Selenyum kanserle savasan bir mineral, karin çevresindeki fazla kilolari da engeller. Kandaki seleyum seviyesi ve antioksidan seviyesi düsen insanlarin bel çevresi normale göre daha genis. Çogu yiyecekte bulunan seleyumdan günde 55 mgr almaniz önerildiyse, ihtiyacinizi karsilamak için vitamin destegi ve farkli bir besinlerle beslenin. Bunun yani sira dogal oldugundan emin oldugunuz selenyum kaynaklarindan tahillar, peynirler ve çerezlerle beslenebilirsiniz.
Protein kaynagi bakimindan zengin ve enerji deposu yiyecekler, bel çevrenizden kilo vermenizi saglar. Diger taraftan ise, fazla protein alimi böbrek sagligini olumsuz etkileyerek, kalsiyum kaybina neden olabilir. Eger günde 2000 kalori ile besleniyorsaniz bunun 500 kalorisi protein içermeli, yani günlük beslenmenizin % 25'i protein içermesi gerekiyor. Yagsiz süt, yagsiz yogurt, balik ve kümes hayvanlari ile beslenmeyi tercih edin. Badem, ceviz, findik gibi çerezler diger yüksek protein ve kalori kaynagidir: Haftada 24 badem, 35 findik yiyin.
Zeytin, findik yagi gibi doymamis yaglarla beslenin. Firinlanan besinler ile cipsteki yaglar oldukça çok kalori içerir ve besleyiciligi yoktur. Daha kötüsü bu yaglar krin çevresinde birikir.
