Archangelll
New member
Bir an önce forma girmek istiyorsanız, verece imiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yaptı ınız aktivite ne olursa olsun daha hızlı ya yakabilir, istedi iniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Canlanın.
Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gidece iniz yerlere mümkün oldu u kadar yürüyerek gidin. Örne in kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdü ünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakaca ınız kalori miktarının tam iki katına eşittir.
Çok ya yaktıran kaslarınızı çalıştırın.
Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktı ınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. E er amacını ya larınızdan kurtulmaksa, en çok ya yakmanızı sa layacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve gö üs kaslarınızdır.
Sık sık hareket edin.
Yapılan araştırmalar kendili inden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sa ladı ını gösteriyor. Örne in ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sa lıyor.
Aktif olun.
Pasif misyoner pozisyonundan vazgeçin. Şehvetli bir sevişme dakikada 4,5 kalori yakmanızı sa lar.
Gücünüzü arttırın.
Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptı ınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örne in koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sa layacaktır.
Müzik dinleyin.
Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor. BU da do al olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor.
Isının ve gevşeyin.
En istekli insanlar bile iş, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5 10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakaca ınızı biliyor musunuz? Örne in yüzmeyle u raşan biri, bu sırada fazladan 90 kalori yakabilir.
Daha çok yiyin.
Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız oldu unu unutmayın. E er uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar. Bu yüzden ö ün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin. Yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yo urt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin.
Erke inize masaj yapın.
Bir saat süren uzun ve keyifli bir masaj yaparak 230 kalori yakabilirsiniz. Üstelik masaj sonrası geçirece iniz tutkulu bir saat sırasında da 270 kalori yakabilirsiniz. Böylece hem e lenceli birkaç saat geçirmiş hem de tam 500 kaloriden kurtulmuş olursunuz.
Do ru yöntemi kullanın
yaptı ınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için do ru bir şekilde yapmalısınız. Örne in, kardiyo makinesinde kullandı ınız teknik zayıfsa, bu harcadı ınız kalorinin de az olmasına yol açar. Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır. Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar a ırlık taşımaz ve gereken eforu sarfedemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece denge sa lamak için yararlanmanız gerekir.
Duş öncesi egzersiz yapın.
Tuvaletin önünde durup, bir aya ınızı klozet kapa ının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak de iştirip, hareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.
Periyodik olarak yürüyün.
Sürekli yürüyenler ya rezervlerini kullanırlar. E er sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin.günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz.
İkişer ikişer çıkın.
Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla ya yakmanız mümkün.
Çılgınca öpüşün.
Öpüşmek çok hoş bir kalori yakma yöntemi. Bir de işin içine tüm vücudunuzu katarsanız, yaktı ınız kalori miktarı daha da artar.
Hızınızı arttırın.
Kardiyo çalışmalarınıza kısa süreli, turbo çıkışlar eklerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz. Örne in bisiklete biniyorsanız, 10 kez bu tür çıkışları yapabilirsiniz. Böylece ekstradan 120 kalori yakabilirsiniz. Önce koşu temponuzda 2 dakika koşun. Sonra 1 dakika için hızınızı arttırın. 2 dakika için normal temponuza geri dönün, sonra yeniden hızlanın.Bu şekilde devam edebilirsiniz.
Kendi yeme inizi kendiniz yapın.
Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılı ınız kullanmanız da yarar var. Mutfakta geçirdi iniz bir saat yaklaşık 150 kalori yakmanızı sa layacaktır. Blender yerine, el mikseri kullanabilirsiniz.
Farklı egzersizler deneyin.
Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdi inizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde de işiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz.
Ev işinden kaçınmayın.
Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakaca ınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçirece iniz bir saat 200 kalori yakmanızı sa layabilir.
Benzininizi kendiniz doldurun.
Görevlilerden rica edip, kendi işinizi kendiniz yapabilirsiniz. Böylece 25 kalori yakabilirsiniz.
Günde iki kısa egzersiz yapın.
Sabah ve akşam saatlerinde 20şer dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanız, metabolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde canlı kalmasını sa larsınız. Bu şekilde taktı ınız kalori miktarı da ikiye katlanır.
Susuz kalmayın.
Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sa lar. Egzersiz sırasında vücut a ırlı ınızın yüzde1i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz.
Aktiflikten vazgeçmeyin.
Erkek arkadaşınızla buluştu unuzda, size ne yapmak istedi inizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite seçin. Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Ya da yüzmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri önerebilirsiniz.
Duruşunuzu düzeltin.
Oturabilece iniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabilece iniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar kaslarınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sa lar.
En çok ya yaktıran 5 egzersizi deneyin.
E er bütün bu önerilerin hangisini yapaca ınız konusunda kararsızsanız, en çok ya yakmanızı sa layacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.
1. Kardiyo kikboks ( saatte yaklaşık 700 kalori )
2. Koşma ( saatte yaklaşık 650 kalori )
3. İp atlama ( saatte yaklaşık 590 kalori )
4. Karate ( saatte yaklaşık 590 kalori )
5. Kayak ( saatte yaklaşık 470 kalori )
Canlanın.
Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gidece iniz yerlere mümkün oldu u kadar yürüyerek gidin. Örne in kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdü ünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakaca ınız kalori miktarının tam iki katına eşittir.
Çok ya yaktıran kaslarınızı çalıştırın.
Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktı ınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. E er amacını ya larınızdan kurtulmaksa, en çok ya yakmanızı sa layacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve gö üs kaslarınızdır.
Sık sık hareket edin.
Yapılan araştırmalar kendili inden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sa ladı ını gösteriyor. Örne in ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sa lıyor.
Aktif olun.
Pasif misyoner pozisyonundan vazgeçin. Şehvetli bir sevişme dakikada 4,5 kalori yakmanızı sa lar.
Gücünüzü arttırın.
Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptı ınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örne in koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sa layacaktır.
Müzik dinleyin.
Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor. BU da do al olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor.
Isının ve gevşeyin.
En istekli insanlar bile iş, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5 10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakaca ınızı biliyor musunuz? Örne in yüzmeyle u raşan biri, bu sırada fazladan 90 kalori yakabilir.
Daha çok yiyin.
Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız oldu unu unutmayın. E er uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar. Bu yüzden ö ün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin. Yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yo urt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin.
Erke inize masaj yapın.
Bir saat süren uzun ve keyifli bir masaj yaparak 230 kalori yakabilirsiniz. Üstelik masaj sonrası geçirece iniz tutkulu bir saat sırasında da 270 kalori yakabilirsiniz. Böylece hem e lenceli birkaç saat geçirmiş hem de tam 500 kaloriden kurtulmuş olursunuz.
Do ru yöntemi kullanın
yaptı ınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için do ru bir şekilde yapmalısınız. Örne in, kardiyo makinesinde kullandı ınız teknik zayıfsa, bu harcadı ınız kalorinin de az olmasına yol açar. Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır. Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar a ırlık taşımaz ve gereken eforu sarfedemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece denge sa lamak için yararlanmanız gerekir.
Duş öncesi egzersiz yapın.
Tuvaletin önünde durup, bir aya ınızı klozet kapa ının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak de iştirip, hareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.
Periyodik olarak yürüyün.
Sürekli yürüyenler ya rezervlerini kullanırlar. E er sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin.günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz.
İkişer ikişer çıkın.
Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla ya yakmanız mümkün.
Çılgınca öpüşün.
Öpüşmek çok hoş bir kalori yakma yöntemi. Bir de işin içine tüm vücudunuzu katarsanız, yaktı ınız kalori miktarı daha da artar.
Hızınızı arttırın.
Kardiyo çalışmalarınıza kısa süreli, turbo çıkışlar eklerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz. Örne in bisiklete biniyorsanız, 10 kez bu tür çıkışları yapabilirsiniz. Böylece ekstradan 120 kalori yakabilirsiniz. Önce koşu temponuzda 2 dakika koşun. Sonra 1 dakika için hızınızı arttırın. 2 dakika için normal temponuza geri dönün, sonra yeniden hızlanın.Bu şekilde devam edebilirsiniz.
Kendi yeme inizi kendiniz yapın.
Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılı ınız kullanmanız da yarar var. Mutfakta geçirdi iniz bir saat yaklaşık 150 kalori yakmanızı sa layacaktır. Blender yerine, el mikseri kullanabilirsiniz.
Farklı egzersizler deneyin.
Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdi inizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde de işiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz.
Ev işinden kaçınmayın.
Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakaca ınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçirece iniz bir saat 200 kalori yakmanızı sa layabilir.
Benzininizi kendiniz doldurun.
Görevlilerden rica edip, kendi işinizi kendiniz yapabilirsiniz. Böylece 25 kalori yakabilirsiniz.
Günde iki kısa egzersiz yapın.
Sabah ve akşam saatlerinde 20şer dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanız, metabolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde canlı kalmasını sa larsınız. Bu şekilde taktı ınız kalori miktarı da ikiye katlanır.
Susuz kalmayın.
Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sa lar. Egzersiz sırasında vücut a ırlı ınızın yüzde1i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz.
Aktiflikten vazgeçmeyin.
Erkek arkadaşınızla buluştu unuzda, size ne yapmak istedi inizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite seçin. Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Ya da yüzmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri önerebilirsiniz.
Duruşunuzu düzeltin.
Oturabilece iniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabilece iniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar kaslarınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sa lar.
En çok ya yaktıran 5 egzersizi deneyin.
E er bütün bu önerilerin hangisini yapaca ınız konusunda kararsızsanız, en çok ya yakmanızı sa layacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.
1. Kardiyo kikboks ( saatte yaklaşık 700 kalori )
2. Koşma ( saatte yaklaşık 650 kalori )
3. İp atlama ( saatte yaklaşık 590 kalori )
4. Karate ( saatte yaklaşık 590 kalori )
5. Kayak ( saatte yaklaşık 470 kalori )