melihbakir
LorD oF The WaReZ
STRES
STRES NEDİR?
Stres - hayatınızdaki değişiklikler sonucunda oluşan fiziksel, psikoloji ve heyecanlı bir tepkidir:
Stres çeşitli nedenlerden doğabilir:
Aşiri sevinç duyguları
• Kederli olaylar
Hayatınızdaki günlük problemler:
• Trafiğin durması
• Küçük tartışmalar
• Krizler
Hayattaki bazı değişikliklerden:
• Hastalıklar
• Evlilik veya boşanma problemleri
• İşinizi kaybetmek veya yeni işe girmek
• Çocukların evlerinden ayrılmaları
Yukarıda adı geçen olaylara hazırlıklı olmanıza rağmen, sizi uymaya mecbur eder.
Stresin sebep olduğu gerginlik sürekli devam ettiği takdirde fiziksel ve psikolojik hastalıkların oluşma riski artabilir.
STRESİN TÜRLERİ VE KAYNAKLARI
Pozitif stres sizleri yaratıcı etkinliklere sevkedebilir.
Değişiklikler sizleri üzdüğü takdirde neqatif stresoluşmaktadır.
Duygusal nedenler:
• Tartışma
• Anlaşmamazlık
• Çeşitli anlaşmamazlıklar
• Diğer insanların davranışlarından sorumlu tutulmak
Hornnonal nedenler:
• Ergenlik dönemi
• Hamilelikten sonraki dönem
• Menopoz
Başka nedenler:
• Hastalıklar (miokard infarktüs, alerji ve b.
• Bulunduğunuz ortam
GÜNLÜK HAYATINIZDAKİ DEĞİŞİKLİKLERE NEDEN OLABİLECEK HER BİR ŞEY STRES YARATA BİLİR!
STRESİN ORGANİZMAYA ETKİSİ NASIL OLUŞMAKTADIR?
Heyecan anından itibaren beyin ve bezlerden kimyasal madde salgılanmakta ve buda sinirlerle birlikte otomatikmen stres tepkisinin başlanmasına neden olmaktadır. Bu durumda aşağıda adı
geçen durumlar görülür:
• Kalp atışının sayısı artar
• Kan basıncı artar(tansiyon)
• Soluk sayısı artar
• Sindirim azalır
• Terleme artar
• Gözbebeği genişler
Daha çok güçlü olduğunuzu hissedersiniz.Vücudunuz gergin, heyecanlı ve faaliyete hazır durumdadır.
Tehlike giderilene kadar vücudunuz heyecan ve gerginlik durumunda kalır. Stresin nedeni giderildikten sonra beyin tarafindan bezlere kimyasal maddelerin salgılanmasına «dur» emri verilir.
Beynin «dur» emrini vermek yeteneği bozulduğunda, heyecan uzun sürer ve problemler çıkabilir. O zaman organizma uzun süren stresin etkisinde ıztırap çeker.
STRES NASIL TEŞHİS EDİLİR?
Doğru istikameti bulmak için stresin belirtilerini bilmeniz çok önemlidir.
Sadece bu bilgiye sahip olmak stresle savaşmak için ilk adım olabilir.
Stresin belirtileri klasikdir ve aşağıda adı geçenler olabilir:
Şiddetli baş ağrıları
Soluğun artması
Avuçlarınızın terlemesi
Nabzınızın artması
Mide-bağırsak bozukluğu
Belirtiler aşağıdaki gibi de olabilir:
• Sinirlilik
• Sebep olmadan sabrınızın taşması
• Düşüncenizi toplamakta zorluk çekmek
STRESLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN ÖNERİLER
Bazı kişiler sigara içmekle, alkol almakla, çok miktarda yemek yemekle ve ilaç kullanmakla stresin etkisini azaltmak istiyorlar. Bunları hep aklınızda tutmanız ve onlardan kaçınmanız gerekir.
Aşağıdakılar daha çok tavsiye edilen usullerdir :
1. Kendi duygularınızı yakın arkadaşlarınızla paylaşmak stresi daha iyi anlamaya ve onunla başa çıkılmasına yardımcı olur.
2. Ağlamak stresin gerginliğini azaltır.
3. Hızlı yürümek, artmış nabzı ve kas gerginliğini düzenleyerek ve fazla enerjiden kurtulmak.
4. Vücud ve kasların gevşemesi:
• strese karşı direnci artırır
• stres faktörleriyle mücadeleye yardımcı olur.
• stresten yaranan hastalıklarla başa çıkmak için yardımcı olur
• uykusuzluk giderilecek ve uykunuz sağlıklı olacaktır.
Bunları her kas grubunu gerginleştirerek ve gevşeterek yapabilirsiniz.
Her kas grubunu 4-10 saniye gerilmiş vaziyette tutmak yeterlidir (gerilim sıkı olmalı, ama kramp durumuna gelmemelidir).
Daha sonra kasların gevşemesi için 1 0-20 saniyelik süre vermek gerekir. Her yaptığınızda gevşeme süresini biraz artırmak tavsiye edilir.
BAZI EK ÖNERİLER
Bir kaç kez derin soluk alın Egzersiz yapın (gün boyu gezinti ve b.) Olumlu şeyleri düşünün Ona kadar sayın Dartınma hareketleri edin Gergin kaslara masaj yapın Sıcak banyo veya duş alın
Sevdiğiniz müziği dinleyin İhtiyacınız oldukta başkasının yardımına hayır demeyin.
STRES NEDİR?
Stres - hayatınızdaki değişiklikler sonucunda oluşan fiziksel, psikoloji ve heyecanlı bir tepkidir:
Stres çeşitli nedenlerden doğabilir:
Aşiri sevinç duyguları
• Kederli olaylar
Hayatınızdaki günlük problemler:
• Trafiğin durması
• Küçük tartışmalar
• Krizler
Hayattaki bazı değişikliklerden:
• Hastalıklar
• Evlilik veya boşanma problemleri
• İşinizi kaybetmek veya yeni işe girmek
• Çocukların evlerinden ayrılmaları
Yukarıda adı geçen olaylara hazırlıklı olmanıza rağmen, sizi uymaya mecbur eder.
Stresin sebep olduğu gerginlik sürekli devam ettiği takdirde fiziksel ve psikolojik hastalıkların oluşma riski artabilir.
STRESİN TÜRLERİ VE KAYNAKLARI
Pozitif stres sizleri yaratıcı etkinliklere sevkedebilir.
Değişiklikler sizleri üzdüğü takdirde neqatif stresoluşmaktadır.
Duygusal nedenler:
• Tartışma
• Anlaşmamazlık
• Çeşitli anlaşmamazlıklar
• Diğer insanların davranışlarından sorumlu tutulmak
Hornnonal nedenler:
• Ergenlik dönemi
• Hamilelikten sonraki dönem
• Menopoz
Başka nedenler:
• Hastalıklar (miokard infarktüs, alerji ve b.
• Bulunduğunuz ortam
GÜNLÜK HAYATINIZDAKİ DEĞİŞİKLİKLERE NEDEN OLABİLECEK HER BİR ŞEY STRES YARATA BİLİR!
STRESİN ORGANİZMAYA ETKİSİ NASIL OLUŞMAKTADIR?
Heyecan anından itibaren beyin ve bezlerden kimyasal madde salgılanmakta ve buda sinirlerle birlikte otomatikmen stres tepkisinin başlanmasına neden olmaktadır. Bu durumda aşağıda adı
geçen durumlar görülür:
• Kalp atışının sayısı artar
• Kan basıncı artar(tansiyon)
• Soluk sayısı artar
• Sindirim azalır
• Terleme artar
• Gözbebeği genişler
Daha çok güçlü olduğunuzu hissedersiniz.Vücudunuz gergin, heyecanlı ve faaliyete hazır durumdadır.
Tehlike giderilene kadar vücudunuz heyecan ve gerginlik durumunda kalır. Stresin nedeni giderildikten sonra beyin tarafindan bezlere kimyasal maddelerin salgılanmasına «dur» emri verilir.
Beynin «dur» emrini vermek yeteneği bozulduğunda, heyecan uzun sürer ve problemler çıkabilir. O zaman organizma uzun süren stresin etkisinde ıztırap çeker.
STRES NASIL TEŞHİS EDİLİR?
Doğru istikameti bulmak için stresin belirtilerini bilmeniz çok önemlidir.
Sadece bu bilgiye sahip olmak stresle savaşmak için ilk adım olabilir.
Stresin belirtileri klasikdir ve aşağıda adı geçenler olabilir:
Şiddetli baş ağrıları
Soluğun artması
Avuçlarınızın terlemesi
Nabzınızın artması
Mide-bağırsak bozukluğu
Belirtiler aşağıdaki gibi de olabilir:
• Sinirlilik
• Sebep olmadan sabrınızın taşması
• Düşüncenizi toplamakta zorluk çekmek
STRESLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN ÖNERİLER
Bazı kişiler sigara içmekle, alkol almakla, çok miktarda yemek yemekle ve ilaç kullanmakla stresin etkisini azaltmak istiyorlar. Bunları hep aklınızda tutmanız ve onlardan kaçınmanız gerekir.
Aşağıdakılar daha çok tavsiye edilen usullerdir :
1. Kendi duygularınızı yakın arkadaşlarınızla paylaşmak stresi daha iyi anlamaya ve onunla başa çıkılmasına yardımcı olur.
2. Ağlamak stresin gerginliğini azaltır.
3. Hızlı yürümek, artmış nabzı ve kas gerginliğini düzenleyerek ve fazla enerjiden kurtulmak.
4. Vücud ve kasların gevşemesi:
• strese karşı direnci artırır
• stres faktörleriyle mücadeleye yardımcı olur.
• stresten yaranan hastalıklarla başa çıkmak için yardımcı olur
• uykusuzluk giderilecek ve uykunuz sağlıklı olacaktır.
Bunları her kas grubunu gerginleştirerek ve gevşeterek yapabilirsiniz.
Her kas grubunu 4-10 saniye gerilmiş vaziyette tutmak yeterlidir (gerilim sıkı olmalı, ama kramp durumuna gelmemelidir).
Daha sonra kasların gevşemesi için 1 0-20 saniyelik süre vermek gerekir. Her yaptığınızda gevşeme süresini biraz artırmak tavsiye edilir.
BAZI EK ÖNERİLER
Bir kaç kez derin soluk alın Egzersiz yapın (gün boyu gezinti ve b.) Olumlu şeyleri düşünün Ona kadar sayın Dartınma hareketleri edin Gergin kaslara masaj yapın Sıcak banyo veya duş alın
Sevdiğiniz müziği dinleyin İhtiyacınız oldukta başkasının yardımına hayır demeyin.