SAHRANİL
Altın Üye
Hoş bir görüntü ile kendinizi sergilemek öyle düşündüğünüz gibi çok zor değil
İhtiyacınız olan tek şey haftada 1,5 saat, yaklaşık 65 cm genişliğinde bir gym topu
Ve tabiî ki egzersizlerimiz
Son zamanlarda gym topu pilateste çok kullanılan bir yöntem oldu
Pilates ile enerjinizi kullanabilecek ve kendinizi daha sıkı hissedeceksiniz
Daha önemlisi vücut duruşunuzun değiştiğini fark edeceksiniz
Simdi sırt ustu yatın bacaklar dizden kırık ayaklar yerde
Topu dizlerimizin arasında sıkıca tutalım ellerimizi boyun arkasında kenetleyelim
Kolların yana doğru acık olmasına özen gösterelim
Bakışlarımız tavana doğru olsun
Simdi sırtımızı dikkate alalım bakalım bütün sırtımız yerde mi?
Nefes verin çene göğse doğru hafifçe çekilsin
Omurları teker teker minderden kaldırın
Sağ dirseği sol dize doğru getirin
Bunu dönüşümlü olarak iki taraf için en az 15x yapın
(yanlarınızı çok güçlü hissedeceksiniz)
Sırt ustu yatmaya devam ediyoruz
Çene göğse çekilsin dizler göğse çekilsin
Topu ellerinizle alt bacaklara doğru yitelim
Bunu yaparken kollar gergin
Karın kaslarınız sıkıştırılmış olsun
Hareketle beraber omuzlarımızın yerle teması kesilmiş olsun
Nefes vererek kollar üst vücudumuzu takip ederken
Bacakları de ileri doğru yiterek yukarı doğru kaldıralım
Nefes alarak çıkış pozisyonuna gelelim
Başlangıç için 8x yapmamız yeterli olacaktır
(düz bir karina giden tek yol)
TIPP: Güç merkezimizi aktif hale getirelim
Pilatesi hissedebilmeniz için hareketleri kontrol altına
alarak gücün nasıl kendinizde olduğunu fark edeceksiniz
Eğer sırt ve karin kaslarınızı kontrol altına alabilirseniz O zaman hareketleri son noktaya kadar yapabilirsiniz
Yine sırt ustu yerdeyiz
Top iki ayağımızın arasında
Bacaklar gergin ve ayak tabanlarımız tavanı gösterecek şekilde olsun
Kollar uzun ve vücudumuzun iki yanında
Avuç içleri yere gelecek şekilde sabit
Sırtınızın yerle temasını kontrol edin
Bütün sırt yerde olmalı
Gözler tavana kitlensin
Derin bir nefes alın
Nefes verin ve bacakları kalçanın gerisine doğru
Eriyen bir mum gibi çok yavaşça bırakın
Başınız yeri hissetsin
Topun ağırlığını hissedin ve ayakların arasında tutmaya devam edelim
Yavaşça pozisyondan çıkın
Ellerinizi fren gibi kullanarak bacakları yavaşça yukardan asaya doğru alarak inin
Bunu 8x tekrarlayalım
İhtiyacınız olan tek şey haftada 1,5 saat, yaklaşık 65 cm genişliğinde bir gym topu
Ve tabiî ki egzersizlerimiz
Son zamanlarda gym topu pilateste çok kullanılan bir yöntem oldu
Pilates ile enerjinizi kullanabilecek ve kendinizi daha sıkı hissedeceksiniz
Daha önemlisi vücut duruşunuzun değiştiğini fark edeceksiniz
Simdi sırt ustu yatın bacaklar dizden kırık ayaklar yerde
Topu dizlerimizin arasında sıkıca tutalım ellerimizi boyun arkasında kenetleyelim
Kolların yana doğru acık olmasına özen gösterelim
Bakışlarımız tavana doğru olsun
Simdi sırtımızı dikkate alalım bakalım bütün sırtımız yerde mi?
Nefes verin çene göğse doğru hafifçe çekilsin
Omurları teker teker minderden kaldırın
Sağ dirseği sol dize doğru getirin
Bunu dönüşümlü olarak iki taraf için en az 15x yapın
(yanlarınızı çok güçlü hissedeceksiniz)
Sırt ustu yatmaya devam ediyoruz
Çene göğse çekilsin dizler göğse çekilsin
Topu ellerinizle alt bacaklara doğru yitelim
Bunu yaparken kollar gergin
Karın kaslarınız sıkıştırılmış olsun
Hareketle beraber omuzlarımızın yerle teması kesilmiş olsun
Nefes vererek kollar üst vücudumuzu takip ederken
Bacakları de ileri doğru yiterek yukarı doğru kaldıralım
Nefes alarak çıkış pozisyonuna gelelim
Başlangıç için 8x yapmamız yeterli olacaktır
(düz bir karina giden tek yol)
TIPP: Güç merkezimizi aktif hale getirelim
Pilatesi hissedebilmeniz için hareketleri kontrol altına
alarak gücün nasıl kendinizde olduğunu fark edeceksiniz
Eğer sırt ve karin kaslarınızı kontrol altına alabilirseniz O zaman hareketleri son noktaya kadar yapabilirsiniz
Yine sırt ustu yerdeyiz
Top iki ayağımızın arasında
Bacaklar gergin ve ayak tabanlarımız tavanı gösterecek şekilde olsun
Kollar uzun ve vücudumuzun iki yanında
Avuç içleri yere gelecek şekilde sabit
Sırtınızın yerle temasını kontrol edin
Bütün sırt yerde olmalı
Gözler tavana kitlensin
Derin bir nefes alın
Nefes verin ve bacakları kalçanın gerisine doğru
Eriyen bir mum gibi çok yavaşça bırakın
Başınız yeri hissetsin
Topun ağırlığını hissedin ve ayakların arasında tutmaya devam edelim
Yavaşça pozisyondan çıkın
Ellerinizi fren gibi kullanarak bacakları yavaşça yukardan asaya doğru alarak inin
Bunu 8x tekrarlayalım
bunlar yalnızca basit birkaç hareketti.pilateste nefes alıp vermemiz gercekten çok önemli.inanın koşu bandında harcadığınız eforun yarısıyla pilatesle daha fazla kilo verbiliyorsunuz.tabi bunu bir yaşam tarzı haline getirebilseniz.benim en sevdiğim spor bu.gerekli her malzemeyi 1 yıl önce zorla bulmuştum.çünkü pek yaygın değildi.şimdi rahatlıkla ve küçük fiyatlarla yoga minderinizi pilates topunuzu pilates bandınızı pilates çemberinizi rahatlıkla bulabilirsiniz.ben genelde gece yapmayı tercih ediyorum.dvdlerimden takip ediyorum.ama digitürk home tv ve yoga pilates tv dede bulabilirsiniz bunları.sanırım home tv uyduda var.kesinlikle tüm bayanlara tavsiye ediyorum.sağlıklı günler.
:durdurun:durdurun:durdurun