Archangelll
New member
İşte size 3-4 kilo vermenin 50 de işik yolu. Be endi iniz birini deneyin. E er biri işe yaramazsa, bir di erine geçin. İpuçlarından birini bir ay boyunca düzenli olarak uygulan bakalım, kaç kilo vereceksiniz?
1- Tamamen unutun; Sık yedi iniz, ya oranı yüksek bir yiyece i seçin ve onu 40 gün için tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyece in tadı a zınızdan silinecektir.
2- Yiyeceklerinizin miktarını azaltın; Her zaman yedi iniz miktarı indirin. Hala istedi iniz şeyi yiyor olacaksınız. Büyük bir ihtimalle kendinizi aç hissetmeyeceksiniz ve her gün esaslı bir şekilde kalori tasarrufu etti inizi göreceksiniz.
3- Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin; Örnek: Portakal suyu (l fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) için. Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdı ınızda kalorisi yüzde 50 düşer.
4- Ölçüyü kaçırmayın; Dışarıda yemek yedi iniz zaman, bir antre ve ufak bir salata yiyin.
5- Ya defterini kapatın; Restoranların cazibesine kapılmayın. Hatta menüyü açmayın bile. Neyi sipariş edip etmemeniz gerekti ini nasılsa çok iyi biliyorsunuz.
6- Atıştırmayı bırakın
7- İçti iniz süte dikkat edin; E er her gün süt içme huyunuz varsa, perhiz yapanlar için piyasadaki ya sız sütleri tercih edin. Her gün l fincan ya lı süt yerine, içece iniz l fincan ya sız süt, haftada 32 gr ya almayı engeller.
8- Ev yemeklerine dur deyin; Gelecek bir ay için annenizin, ya da akrabalarınızın davetlerini kabul etmeyin.
9- Buzdolabınıza baskın yapın; Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak için olmasın. Buzdolabının kıyısında kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atın.Mutfak dolabınızdaki ya lı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın. Mutfa ınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri, önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklayın.
10- Hafta sonlarını özelleştirin; A ır yemekleri ve ya lı brunchları ortadan kaldırın, iki dilim ekmek kızartın, bunun üzerine taze çilek veya mango koyun. Beyaz şarap veya az alkollü bira için. Pazar ö leden sonraları dondurulmuş yo urt yiyin.
11- Sinema menünüzün şeklini de iştirin; Gelecek ay sinemaya giderken yiyece inizi yanınızda götürün. Bu bir muz olabilir, ya da evden götürece iniz sa lıklı yarım sandviç.
12- Daha çok su ve soda; Alkolün yerine su ve soda içmeye özen gösterin. Vücudunuzdaki ya parçacıklarının kayboldu unu göreceksiniz. Hızlı ve hareketli olun Gündelik ve iş yaşamınızda hareketli ve hızlı olmaya çalışın ki, bol bol kalori yakın. Boş vakitlerinizde yürüyüşe çıkın.
13- Vücudunuzu lifle doldurun; Aç kalmaktan kaçının. Çok lifli besinler midenize dolgunluk hissi verir. Böylece mideniz kazınmayacak ve açlık hissetmeyeceksiniz.
14-Ya a dur deyin; Vermeyi amaçladı ınız kilonun yanında günde almanız gereken maxsimum ya miktarı, aldı ınız günlük kalorinin yüzde 25ini oluşturur. Bu miktarı daha aşa ı düşürmeyin. Ya enerji verir. A,B,E,K vitaminleri vücut için yararlı fonksiyonlara sahiptir.
15- Diyet yiyeceklere sadık kalın; Birkaç kilo verince hemen rahatlamayın, ihtiyacınız olan besinleri bol miktarda depolayın, meyve ve sebzeler, sebze çorbaları, kuskus, bulgur, ayıklanmamış pirinç gibi...
16- Çikolata yeme iste inizi bastırın; E er adet öncesi dönemdeyseniz, çikolata yeme iste inizi kesinlikle engelleyemiyorsanız, küçük mini barlardan alın veya şekersiz, sıcak kakao, ya sız puding kullanın.
17- İşkolik olun; Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın. Kahve ve çay içmek için ya da kendi getirdi iniz sandviçi yemenin dışında... Şirketteki do umgünü ve partilerde şerefe kaldırdı ınız kadehin içinde soda olsun.
18- Kremayı kesin; Bir sinema yıldızı, içinde krema kelimesi olan hiç birşeyi yemedi ini söylüyor. Kremalı pasta, kremalı çorba gibi. Çünkü o, krema demenin ya demek oldu unu biliyor. Bunun tek istisnası, ya sız krem peynir demektir.
19- Kalorileri azaltın; Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin. Bugün yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori düşün. Öbür gün bir 50 kalori daha düşün. Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin.
20- Kahvaltı edin; Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın. Ya sız yo urdun içine muzu dilimleyin. Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin.
21- Bütün dikkatinizi yiyece inizde toplayın; Kilosundan yakınan insanlar, genelde yemek yerken televizyon seyreden, ya da konuşan kimselerdir. Sofrada insanlarla konuşmak dışında yemek yerken bütün işlerden vazgeçin.
22- Sebzeye düşkün olanlar; Sa lı ınız için günde en az 5 çeşit sebze ve meyve yemeniz gerekir. Bunu gerçekten deneyin. Şişkinlik hissetmeden nasıl tok durdu unuza şaşıracaksınız. Böylece doygunluk hissi veren ya sız, bol lifli bu yiyecekler, yememeniz gerekenlere midenizde çok az yer bırakır.
23- Fast Fooda dikkat edin; Fast Food, diyetiniz için iyi bir seçim de ildir. Fakat bazen Wendys veya Mc Donalds ziyaret etmek zorunda kalırsanız, sade hamburger ve diyet içecekleri tercih edin.
24- Vücudunuzu çalıştırın; Sizi daha aktif olmaya zorlayacak bir part-time iş edinin, yada gönüllü yapaca ınız bir iş bulun. Yaşlı komşunun köpe ini gezdirin.
25- Süratinizi arttırın; Yaptı ınız iş ne olursa olsun, bunu daha fazla kalori yakaca ınız bir seviyeye getirin. Bir hafta içinde birçok kez yürüyüş yapıyorsanız, haftada bir yapın ama yürümek yerine koşun. Akşam yeme ini bir tabureye oturarak mı hazırlıyorsunuz? Aya a kalkın. Etrafı toparlarken müzik setinde çalan parçanın eşli inde dans ederek hareket edin. Lifli yiyecek yiyin! Fast food beslenmeyi bırakın. Ö ünleri sıklaştırın ve sizi tok tutacak lifli gıdalarla beslenmeye çalışın. Ö ünlerinizde meyve ve sebze a ırlıkta olsun.
26- Ufak bir çocu u veya köpe i ödünç alın; Çocu unuz veya köpe iniz yoksa, bir ay için cumartesi ve pazar günleri bir yakınınızın küçük çocu una bakın, ya da arkadaşınızın köpe ini yürüyüşe çıkarmayı üstlenin. Herkes sizin ne kadar yardımsever oldu unuzu düşünürken, siz bol bol enerji harcayacaksınız.
27- Spor yapın; Ö le yeme i randevularınızı spor salonunun randevuları ile de iştirin. Sa lıklı, ufak bir ö le yeme inden sonra spor ayakkabılarınızı giyin, arkadaşınızla buluşun ve bir yerlere gidin. Hızlı bir yürüyüşe çıkın veya mevsimine göre yüzmeye yada bir aerobik sınıfına katılın.
28- Zoru deneyin; Hiç denemedi iniz fakat istedi iniz ama gözünüzü korkutan bir spor var mı? Da cılık, buz pateni, ralli size korku mu veriyor? E er fiziksel olarak bunları yapmaya uygunsanız hemen bunlarla ilgili bir sınıfa yazılın. Bu, belki de hayatınız boyunca vazgeçemeyece iniz bir u raş olacak ve kilolarınız tahmininizden çok önce kaybolup gidecek.
29- Günde bir saatinizi kendinize ayırın; İşyerinde çok kötü bir gün geçirdiyseniz, arkadaşlarınız ile oturup sohbet etmek güzel. Fakat sohbet ederken biraları bitirip, fıstık kesesini parlatmayın. Yorucu bir günün sonunda bisikletle dolaşmayı deneyin, ne kadar dinlendi inizi göreceksiniz.
30- Dans edin; Sadece Cuma geceleri dans etmek yerine bir hafta boyunca, gün aşırı dans edece iniz yerlere gidin veya sevgilinizi, eşinizi bir dans kursuna yazılması için ikna edebilirseniz, kilolarınızı kaybederken aşk hayatınıza yeni bir heyecan da katmış olursunuz.
31- Etrafı toplayın; Halının üzerine yayılmış gazeteleriniz milattan önceye mi ait? Camları en son ne zaman sildi inizi hatırlayabiliyor musunuz? Biraz iş yapmak kimseye zarar vermez. Ayrıca, kilolarınızı daha çabuk vermenizi sa lar.
32- Tekrar çocuk olun
33- Asansöre binmeyin
34- Kaslarınızı geliştirin
35- Bir sa lık köyüne gidin
36- Yavaş yemek yiyin
37- Sıkı gelen giysilerinizi deneyin
38- Hayallerinizi kutulayın
39- Yatak odası atıştırmalarından uzak
40- Kendinizi ödüllendirin
41- Diyetle ilgili konuşmayı yasaklayın
42- Beraber diyet yapabilece iniz bir arkadaş bulun
43- Tasarruf yapın; Gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona verece iniz parayı bir kavanozun içine atın. Birkaç hafta sonra paraların çoklu u size ne kadar çok şey yemedi inizi hatırlatacak ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz.
44-Sofra yerine sevgilinizin yanına
45- Kendinize hoş şeyler
46- Flört edin
47- Kilo vermek için bir mazeret bulun
48- Abur cubur yemeyin
49- Kendinize karşı katı olun
50- Mayonuzu giyin
bilerek büyük yaptım sıkılmadan okuyun diye
1- Tamamen unutun; Sık yedi iniz, ya oranı yüksek bir yiyece i seçin ve onu 40 gün için tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyece in tadı a zınızdan silinecektir.
2- Yiyeceklerinizin miktarını azaltın; Her zaman yedi iniz miktarı indirin. Hala istedi iniz şeyi yiyor olacaksınız. Büyük bir ihtimalle kendinizi aç hissetmeyeceksiniz ve her gün esaslı bir şekilde kalori tasarrufu etti inizi göreceksiniz.
3- Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin; Örnek: Portakal suyu (l fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) için. Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdı ınızda kalorisi yüzde 50 düşer.
4- Ölçüyü kaçırmayın; Dışarıda yemek yedi iniz zaman, bir antre ve ufak bir salata yiyin.
5- Ya defterini kapatın; Restoranların cazibesine kapılmayın. Hatta menüyü açmayın bile. Neyi sipariş edip etmemeniz gerekti ini nasılsa çok iyi biliyorsunuz.
6- Atıştırmayı bırakın
7- İçti iniz süte dikkat edin; E er her gün süt içme huyunuz varsa, perhiz yapanlar için piyasadaki ya sız sütleri tercih edin. Her gün l fincan ya lı süt yerine, içece iniz l fincan ya sız süt, haftada 32 gr ya almayı engeller.
8- Ev yemeklerine dur deyin; Gelecek bir ay için annenizin, ya da akrabalarınızın davetlerini kabul etmeyin.
9- Buzdolabınıza baskın yapın; Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak için olmasın. Buzdolabının kıyısında kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atın.Mutfak dolabınızdaki ya lı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın. Mutfa ınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri, önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklayın.
10- Hafta sonlarını özelleştirin; A ır yemekleri ve ya lı brunchları ortadan kaldırın, iki dilim ekmek kızartın, bunun üzerine taze çilek veya mango koyun. Beyaz şarap veya az alkollü bira için. Pazar ö leden sonraları dondurulmuş yo urt yiyin.
11- Sinema menünüzün şeklini de iştirin; Gelecek ay sinemaya giderken yiyece inizi yanınızda götürün. Bu bir muz olabilir, ya da evden götürece iniz sa lıklı yarım sandviç.
12- Daha çok su ve soda; Alkolün yerine su ve soda içmeye özen gösterin. Vücudunuzdaki ya parçacıklarının kayboldu unu göreceksiniz. Hızlı ve hareketli olun Gündelik ve iş yaşamınızda hareketli ve hızlı olmaya çalışın ki, bol bol kalori yakın. Boş vakitlerinizde yürüyüşe çıkın.
13- Vücudunuzu lifle doldurun; Aç kalmaktan kaçının. Çok lifli besinler midenize dolgunluk hissi verir. Böylece mideniz kazınmayacak ve açlık hissetmeyeceksiniz.
14-Ya a dur deyin; Vermeyi amaçladı ınız kilonun yanında günde almanız gereken maxsimum ya miktarı, aldı ınız günlük kalorinin yüzde 25ini oluşturur. Bu miktarı daha aşa ı düşürmeyin. Ya enerji verir. A,B,E,K vitaminleri vücut için yararlı fonksiyonlara sahiptir.
15- Diyet yiyeceklere sadık kalın; Birkaç kilo verince hemen rahatlamayın, ihtiyacınız olan besinleri bol miktarda depolayın, meyve ve sebzeler, sebze çorbaları, kuskus, bulgur, ayıklanmamış pirinç gibi...
16- Çikolata yeme iste inizi bastırın; E er adet öncesi dönemdeyseniz, çikolata yeme iste inizi kesinlikle engelleyemiyorsanız, küçük mini barlardan alın veya şekersiz, sıcak kakao, ya sız puding kullanın.
17- İşkolik olun; Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın. Kahve ve çay içmek için ya da kendi getirdi iniz sandviçi yemenin dışında... Şirketteki do umgünü ve partilerde şerefe kaldırdı ınız kadehin içinde soda olsun.
18- Kremayı kesin; Bir sinema yıldızı, içinde krema kelimesi olan hiç birşeyi yemedi ini söylüyor. Kremalı pasta, kremalı çorba gibi. Çünkü o, krema demenin ya demek oldu unu biliyor. Bunun tek istisnası, ya sız krem peynir demektir.
19- Kalorileri azaltın; Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin. Bugün yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori düşün. Öbür gün bir 50 kalori daha düşün. Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin.
20- Kahvaltı edin; Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın. Ya sız yo urdun içine muzu dilimleyin. Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin.
21- Bütün dikkatinizi yiyece inizde toplayın; Kilosundan yakınan insanlar, genelde yemek yerken televizyon seyreden, ya da konuşan kimselerdir. Sofrada insanlarla konuşmak dışında yemek yerken bütün işlerden vazgeçin.
22- Sebzeye düşkün olanlar; Sa lı ınız için günde en az 5 çeşit sebze ve meyve yemeniz gerekir. Bunu gerçekten deneyin. Şişkinlik hissetmeden nasıl tok durdu unuza şaşıracaksınız. Böylece doygunluk hissi veren ya sız, bol lifli bu yiyecekler, yememeniz gerekenlere midenizde çok az yer bırakır.
23- Fast Fooda dikkat edin; Fast Food, diyetiniz için iyi bir seçim de ildir. Fakat bazen Wendys veya Mc Donalds ziyaret etmek zorunda kalırsanız, sade hamburger ve diyet içecekleri tercih edin.
24- Vücudunuzu çalıştırın; Sizi daha aktif olmaya zorlayacak bir part-time iş edinin, yada gönüllü yapaca ınız bir iş bulun. Yaşlı komşunun köpe ini gezdirin.
25- Süratinizi arttırın; Yaptı ınız iş ne olursa olsun, bunu daha fazla kalori yakaca ınız bir seviyeye getirin. Bir hafta içinde birçok kez yürüyüş yapıyorsanız, haftada bir yapın ama yürümek yerine koşun. Akşam yeme ini bir tabureye oturarak mı hazırlıyorsunuz? Aya a kalkın. Etrafı toparlarken müzik setinde çalan parçanın eşli inde dans ederek hareket edin. Lifli yiyecek yiyin! Fast food beslenmeyi bırakın. Ö ünleri sıklaştırın ve sizi tok tutacak lifli gıdalarla beslenmeye çalışın. Ö ünlerinizde meyve ve sebze a ırlıkta olsun.
26- Ufak bir çocu u veya köpe i ödünç alın; Çocu unuz veya köpe iniz yoksa, bir ay için cumartesi ve pazar günleri bir yakınınızın küçük çocu una bakın, ya da arkadaşınızın köpe ini yürüyüşe çıkarmayı üstlenin. Herkes sizin ne kadar yardımsever oldu unuzu düşünürken, siz bol bol enerji harcayacaksınız.
27- Spor yapın; Ö le yeme i randevularınızı spor salonunun randevuları ile de iştirin. Sa lıklı, ufak bir ö le yeme inden sonra spor ayakkabılarınızı giyin, arkadaşınızla buluşun ve bir yerlere gidin. Hızlı bir yürüyüşe çıkın veya mevsimine göre yüzmeye yada bir aerobik sınıfına katılın.
28- Zoru deneyin; Hiç denemedi iniz fakat istedi iniz ama gözünüzü korkutan bir spor var mı? Da cılık, buz pateni, ralli size korku mu veriyor? E er fiziksel olarak bunları yapmaya uygunsanız hemen bunlarla ilgili bir sınıfa yazılın. Bu, belki de hayatınız boyunca vazgeçemeyece iniz bir u raş olacak ve kilolarınız tahmininizden çok önce kaybolup gidecek.
29- Günde bir saatinizi kendinize ayırın; İşyerinde çok kötü bir gün geçirdiyseniz, arkadaşlarınız ile oturup sohbet etmek güzel. Fakat sohbet ederken biraları bitirip, fıstık kesesini parlatmayın. Yorucu bir günün sonunda bisikletle dolaşmayı deneyin, ne kadar dinlendi inizi göreceksiniz.
30- Dans edin; Sadece Cuma geceleri dans etmek yerine bir hafta boyunca, gün aşırı dans edece iniz yerlere gidin veya sevgilinizi, eşinizi bir dans kursuna yazılması için ikna edebilirseniz, kilolarınızı kaybederken aşk hayatınıza yeni bir heyecan da katmış olursunuz.
31- Etrafı toplayın; Halının üzerine yayılmış gazeteleriniz milattan önceye mi ait? Camları en son ne zaman sildi inizi hatırlayabiliyor musunuz? Biraz iş yapmak kimseye zarar vermez. Ayrıca, kilolarınızı daha çabuk vermenizi sa lar.
32- Tekrar çocuk olun
33- Asansöre binmeyin
34- Kaslarınızı geliştirin
35- Bir sa lık köyüne gidin
36- Yavaş yemek yiyin
37- Sıkı gelen giysilerinizi deneyin
38- Hayallerinizi kutulayın
39- Yatak odası atıştırmalarından uzak
40- Kendinizi ödüllendirin
41- Diyetle ilgili konuşmayı yasaklayın
42- Beraber diyet yapabilece iniz bir arkadaş bulun
43- Tasarruf yapın; Gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona verece iniz parayı bir kavanozun içine atın. Birkaç hafta sonra paraların çoklu u size ne kadar çok şey yemedi inizi hatırlatacak ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz.
44-Sofra yerine sevgilinizin yanına
45- Kendinize hoş şeyler
46- Flört edin
47- Kilo vermek için bir mazeret bulun
48- Abur cubur yemeyin
49- Kendinize karşı katı olun
50- Mayonuzu giyin
bilerek büyük yaptım sıkılmadan okuyun diye