Guardian_Angel
Lee Ryan DELİSİ
1 Hafifleyin
Günde fazladan sadece 100 kalori tüketseniz bile, bir yılda tam 5 kilo alırsınız. Ancak bunun tersi de mümkün. Yani, günde sadece 100 kalori daha az yiyerek yılda 5 kilo verebilirsiniz. Daha ince ve sağlıklı bir hayata adım atmak için asla geç kalmış sayılmazsınız
2 Ufak bir yürüyüşe çıkın
Eğer öğle yemeğini ofiste yerseniz, bu size bayağı zaman kazandırır. Öğle yemeğinizi yiyin ve dışarı çıkıp ufak bir yürüyüş yapın. Bu hem kilo vermenize, hem de kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
3 Az ve sık
Açsanız ve yemek zamanı da değilse, hafif bir şeyler yiyin. Mesela bir bardak süt, ya da bir adet meyve gibi. Şunu unutmayın: Daha sık ve az yenen öğünler sizi aç kalmaktan kurtarır. Ayrıca kan şekerinizi düzenler ve aşırı yemenin önüne geçmenize yardımcı olur. Üstelik bu şekilde beslenerek metabolizmanızı da hızlandırmış olursunuz.
4 İyi ya da kötü besin yoktur
Besinlerin iyisi ve kötüsü yoktur, az yağlı, çok yağlı, bol lif içereni, çok şekerli vs olanı vardır. Bu nedenle tüm besinleri sağlıklı bir yeme planı içine yerleştirip tüketebilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken şey, porsiyonun büyüklüğü ve yeme sıklığıdır. Kendinizi sevdiğiniz gıdalardan tamamen mahrum bırakmayın. Bir öğünde yüksek kalorili besinler tükettiğinizde, bunu bol lifli, az yağlı, az şekerli vs gıdalarla dengeleyin.
5 Kontrolü elinize alın
Dışarda yediğinizde ya da arkadaşlarınıza yemeğe gittiğinizde, yemek ve salata soslarını, mayonez, lketçap vs'yi ayrıca istediğinizi söyleyin, yiyeceklerin üzerine koydurmayın. Böylece bunları hiç yemeyebilir, ya da az yiyerek kalori kontrolü yapabilirsiniz
6 Kendinizi yıpratmayın
Ulaşılması mümkün, gerçekçi hedefler belirleyin ve herkes için bir ideal kilo olmadığını unutmayın. Sizin için sağlıklı kilo, rahat olduğunuz, kendinizi sevdiğiniz, giysilerin içinde rahat ettiğiniz ve sağlık problemi çekmediğiniz kilodur.
7 Beslenme günlüğü tutun
Günde 5-10 dakikanızı ayırarak bir günlük tutun ve yediğiniz, içtiğiniz her şeyi, bunları ne zaman yiyip içtiğinizi ve neler hissettiğinizi yazın. Bu beslenme alışkanlıklarınızı tanımanız ve incelemeniz açısında işe yarar. Geceleri aşırı mı yiyorsunuz? Öğleden sonraları mutlaka bir şeyler mi atıştırıyorsunuz? Tüm bunların net bir şekilde farkına varabilirsiniz.
8 Ne kadar açısınız?
Derin bir nefes alın ve açlığınıza odaklanın. Gerçekten aç olduğunuz için mi yiyorsunuz, yoksa aslında canınız sıkıldı ve sıkıntınızı yemekle mi bastırıyorsunuz? Bir bardak suyu yavaş yavaş yudumlayın ve 10 dakika bekleyin. Açlık duygusunun bu şekilde sıkça ortadan kalktığını göreceksiniz.
9 Bilgi güçtür
Kendinizi bilgilendirmek için ambalajlı gıdaların üzerinde bulunan beslenme değerleri kısmını okuyun. Bunu yaparken paketin net ağırlığına dikkat ederek değerlendirin.
10 Arkadaş edinin
Egzersiz tek başınıza sıkıcı olabilir ama yanınıza bir arkadaş bulursanız, yürüyüş yapmanın o kadar da sıkıcı olmadığını göreceksiniz. Üstelik birbirinizi motive edip, destekleyebilirsiniz. Arkadaş bulamıyorsanız, walkman dinlemeyi deneyin.
11 Güçlü olun
Yağsız kas dokusu geliştirmeye başlayın. Hafif bir ağırlık çalışmasını düzenli olarak yaparak, vücudunuzdaki kas kütlesini arttırabilirsiniz. Bu da metabolizmanızı hızlandırır. Böylece hem daha aktif ve formda oluri hem de daha kolay kalori yakarsınız.
Günde fazladan sadece 100 kalori tüketseniz bile, bir yılda tam 5 kilo alırsınız. Ancak bunun tersi de mümkün. Yani, günde sadece 100 kalori daha az yiyerek yılda 5 kilo verebilirsiniz. Daha ince ve sağlıklı bir hayata adım atmak için asla geç kalmış sayılmazsınız
2 Ufak bir yürüyüşe çıkın
Eğer öğle yemeğini ofiste yerseniz, bu size bayağı zaman kazandırır. Öğle yemeğinizi yiyin ve dışarı çıkıp ufak bir yürüyüş yapın. Bu hem kilo vermenize, hem de kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
3 Az ve sık
Açsanız ve yemek zamanı da değilse, hafif bir şeyler yiyin. Mesela bir bardak süt, ya da bir adet meyve gibi. Şunu unutmayın: Daha sık ve az yenen öğünler sizi aç kalmaktan kurtarır. Ayrıca kan şekerinizi düzenler ve aşırı yemenin önüne geçmenize yardımcı olur. Üstelik bu şekilde beslenerek metabolizmanızı da hızlandırmış olursunuz.
4 İyi ya da kötü besin yoktur
Besinlerin iyisi ve kötüsü yoktur, az yağlı, çok yağlı, bol lif içereni, çok şekerli vs olanı vardır. Bu nedenle tüm besinleri sağlıklı bir yeme planı içine yerleştirip tüketebilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken şey, porsiyonun büyüklüğü ve yeme sıklığıdır. Kendinizi sevdiğiniz gıdalardan tamamen mahrum bırakmayın. Bir öğünde yüksek kalorili besinler tükettiğinizde, bunu bol lifli, az yağlı, az şekerli vs gıdalarla dengeleyin.
5 Kontrolü elinize alın
Dışarda yediğinizde ya da arkadaşlarınıza yemeğe gittiğinizde, yemek ve salata soslarını, mayonez, lketçap vs'yi ayrıca istediğinizi söyleyin, yiyeceklerin üzerine koydurmayın. Böylece bunları hiç yemeyebilir, ya da az yiyerek kalori kontrolü yapabilirsiniz
6 Kendinizi yıpratmayın
Ulaşılması mümkün, gerçekçi hedefler belirleyin ve herkes için bir ideal kilo olmadığını unutmayın. Sizin için sağlıklı kilo, rahat olduğunuz, kendinizi sevdiğiniz, giysilerin içinde rahat ettiğiniz ve sağlık problemi çekmediğiniz kilodur.
7 Beslenme günlüğü tutun
Günde 5-10 dakikanızı ayırarak bir günlük tutun ve yediğiniz, içtiğiniz her şeyi, bunları ne zaman yiyip içtiğinizi ve neler hissettiğinizi yazın. Bu beslenme alışkanlıklarınızı tanımanız ve incelemeniz açısında işe yarar. Geceleri aşırı mı yiyorsunuz? Öğleden sonraları mutlaka bir şeyler mi atıştırıyorsunuz? Tüm bunların net bir şekilde farkına varabilirsiniz.
8 Ne kadar açısınız?
Derin bir nefes alın ve açlığınıza odaklanın. Gerçekten aç olduğunuz için mi yiyorsunuz, yoksa aslında canınız sıkıldı ve sıkıntınızı yemekle mi bastırıyorsunuz? Bir bardak suyu yavaş yavaş yudumlayın ve 10 dakika bekleyin. Açlık duygusunun bu şekilde sıkça ortadan kalktığını göreceksiniz.
9 Bilgi güçtür
Kendinizi bilgilendirmek için ambalajlı gıdaların üzerinde bulunan beslenme değerleri kısmını okuyun. Bunu yaparken paketin net ağırlığına dikkat ederek değerlendirin.
10 Arkadaş edinin
Egzersiz tek başınıza sıkıcı olabilir ama yanınıza bir arkadaş bulursanız, yürüyüş yapmanın o kadar da sıkıcı olmadığını göreceksiniz. Üstelik birbirinizi motive edip, destekleyebilirsiniz. Arkadaş bulamıyorsanız, walkman dinlemeyi deneyin.
11 Güçlü olun
Yağsız kas dokusu geliştirmeye başlayın. Hafif bir ağırlık çalışmasını düzenli olarak yaparak, vücudunuzdaki kas kütlesini arttırabilirsiniz. Bu da metabolizmanızı hızlandırır. Böylece hem daha aktif ve formda oluri hem de daha kolay kalori yakarsınız.
