Archangelll
New member
Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladıgı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle obezite uzmanı. Haluk Saçaklı davranış düzenleme tekniklerini şöyle özetledi:
"Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eger atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedece inize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın.
Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle rahatça sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sa layabilir. Yeme e karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktı ında kontrolün yiyecekte de il kendi ellerinizde oldu u anlayacaksınız.
Acıkmadan yemege başlamak büyük hatadır. Zira yemegi kesmek daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduguna karar verdiginizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediginizi düşünerek hareket edin.
Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir. Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir.
İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir.
Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız. Güçlü olmanın ilk yolu hayır demesini bilmekten geçiyor."
Örnek diyet programı
Uyanınca
" 1 bardak oda sıcaklıgında su
Kahvaltı
" 1 porsiyon mevsim meyvesi
" Şekersiz limonlu açık çay
" 1 ince dilim kepek ekmegi
" 1 kibrit kutusu büyüklügünde yagsız beyaz peynir
" 4 adet yeşil yagda siyah zeytin
" 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber
Kuşluk
" 1 porsiyon mevsim meyvesi
" 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay
Ögle
" 2 adet köfte büyüklügünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşıgı zeytinyagı ilave edin)
" 2 ince dilim kepek ekmegi
" 1 su bardagı diyet yogurt
İkindi
" 1 porsiyon mevsim meyvesi
" 1/4 sokak simidi
" 1 kibrit kutusu büyüklügünde yagsız beyaz peynir
" Şekersiz limonlu açık çay
Akşam
" 1 tatlı kaşıgı zeytinyagı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşıgı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
" 1 tatlı kaşıgı zeytinyagı ile hazırlanmış 1.5 su bardagı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşıgı kuru baklagil
" 1 su bardagı diyet yogurt
Gece
" 1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken
" 1 bardak oda sıcaklıgında su
Günlük Gida
Süt 2 porsiyon
Et 4 porsiyon
Sebze 3 porsiyon
Meyve 4 porsiyon
Ekmek-tahıl 8 porsiyon
Ya 4 porsiyon
Şeker 0 porsiyon
"Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eger atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedece inize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın.
Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle rahatça sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sa layabilir. Yeme e karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktı ında kontrolün yiyecekte de il kendi ellerinizde oldu u anlayacaksınız.
Acıkmadan yemege başlamak büyük hatadır. Zira yemegi kesmek daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduguna karar verdiginizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediginizi düşünerek hareket edin.
Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir. Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir.
İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir.
Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız. Güçlü olmanın ilk yolu hayır demesini bilmekten geçiyor."
Örnek diyet programı
Uyanınca
" 1 bardak oda sıcaklıgında su
Kahvaltı
" 1 porsiyon mevsim meyvesi
" Şekersiz limonlu açık çay
" 1 ince dilim kepek ekmegi
" 1 kibrit kutusu büyüklügünde yagsız beyaz peynir
" 4 adet yeşil yagda siyah zeytin
" 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber
Kuşluk
" 1 porsiyon mevsim meyvesi
" 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay
Ögle
" 2 adet köfte büyüklügünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşıgı zeytinyagı ilave edin)
" 2 ince dilim kepek ekmegi
" 1 su bardagı diyet yogurt
İkindi
" 1 porsiyon mevsim meyvesi
" 1/4 sokak simidi
" 1 kibrit kutusu büyüklügünde yagsız beyaz peynir
" Şekersiz limonlu açık çay
Akşam
" 1 tatlı kaşıgı zeytinyagı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşıgı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
" 1 tatlı kaşıgı zeytinyagı ile hazırlanmış 1.5 su bardagı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşıgı kuru baklagil
" 1 su bardagı diyet yogurt
Gece
" 1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken
" 1 bardak oda sıcaklıgında su
Günlük Gida
Süt 2 porsiyon
Et 4 porsiyon
Sebze 3 porsiyon
Meyve 4 porsiyon
Ekmek-tahıl 8 porsiyon
Ya 4 porsiyon
Şeker 0 porsiyon