Archangelll
New member
Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan sıkı bir rejim programıyla kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz
Kilo vermek için uzun süreli bir diyeti uygulamak istemeyenler, haftasonunda giyecekleri elbisenin içine girebilmek için sabredemeyenler aşagıdaki üç günlük program tam size göre:
Kahvaltı
Bir tabak dogal yogurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yagsız beyaz peynir.Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilir.Bir adet meyve (meyve suyu olmamalı), suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek.
Ögle yemegi
150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk butu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnıbahar ya da sebze yemegi...(10 gr zeytin yagı ile beraber)
Akşam yemegi
150 gr et ya da 200 gr balık.(200 gr bugulama balık, 1-2 parça so uk et, 1 kutu ton balıgı ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz...(10 gr zeytinyagı ile beraber) Eger çok aç iseniz, proteini arttırabilirsiniz.Örnegin tavuk yiyebilirsiniz.
Kilo vermek için uzun süreli bir diyeti uygulamak istemeyenler, haftasonunda giyecekleri elbisenin içine girebilmek için sabredemeyenler aşagıdaki üç günlük program tam size göre:
Kahvaltı
Bir tabak dogal yogurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yagsız beyaz peynir.Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilir.Bir adet meyve (meyve suyu olmamalı), suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek.
Ögle yemegi
150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk butu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnıbahar ya da sebze yemegi...(10 gr zeytin yagı ile beraber)
Akşam yemegi
150 gr et ya da 200 gr balık.(200 gr bugulama balık, 1-2 parça so uk et, 1 kutu ton balıgı ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz...(10 gr zeytinyagı ile beraber) Eger çok aç iseniz, proteini arttırabilirsiniz.Örnegin tavuk yiyebilirsiniz.