Bi bakarmısınız....

[(NoRm)]

Arkadaşlar ben vücudumu geliştirmek yani kas yapmak istiyorum..bulunduum şehirde fitness center veya buna benzer bişy yok yani tek çarem evde yapmak bunun için bana program verebilirmisiniz...
Saygılarımla...

 

[¢єнєηηєм]

bende sadece bilgisayar programı var?

alttaki konuda aynı iki kere açmışsın
http://www.hackhell.com/showthread.php?t=115311

 

[serselcuk]

Kardeş istasyon hareketleri diye birşey var.Onları nette bulursun.İçinde komando dansına kadar birçok şey var.
Seri halde yapılan zor hareketlerdir.Başlarda hafif olanları denersin.Sonra istasyon hareketlerini sonuna kadar yapmaya başlarsın.
Tabi en önemlisi beslenmene dikkat edeceksin.Beslenme ile ilgili de netten bilgi bulabilirsin.
Şunu unutma kardeş eğer vücudunu abartılı bir şekilde geliştirdikten sonra bu hareketleri yapmayı bırakırsan pek iyi olmaz.
Herşeyi ölçüsünde yapmak iyidir; )