And 1 Streetball

[hOt_sAuCe]

usa de hiçbir street ci adidas nike giymez tek bir marka giyerler oda AND1 .. 1990 ların ortalarında ufak bir atölye olan And1 firmasının sahibi , bir gün şansa parkta dolaşırken "rafer alston" adında bir cocuğun inanılmaz basketbol yetaneğine şahit olur.. sokaklarda "skip to my luo" adıyla tanınan bu adam şu anda houston rokets ta oynamaktadır ...vede zevkine yaptıkları maçları vede özel hareketleri videoya çekiyorlardı .. and1 bu cocukla anlaşma yaptı vede ayakkabı temin etti vede çektiği videoları kendisine getirmesini istedi .. vede and1 mixtape efsanesi böyle doğdu ... (bu sporun baş mabedi newyork ta bulunan rucker parktır ... çoğu efsanevi nba oyuncusu bu park ta keşfedilmiştir ... ) skiptomyluo yanına arkadaşlarınıda alarak güzel videolar çekmeye başladılar .. vede USA yin dört bir yanından maç teklifleri aldılar ... ama o kadar sağlam takımları vardı ki kimse yenemiyordu onları ... kendi aralarında takımlar yapıp USA yi gezmeye başladılar vede video kasetlerini satmaya başladılar .. toplamda şu anda 7 kaset var ta mixtape ... birde avrupa versiyonu var ... 3 tapeten sonra aralarına katılan "hot sauce" asıl patlamayı yapacak vede basketbolun gizli hareketlerini sergilicekti ... geri kalan tayfadan ise...main event (bir porşhe nin üstünden smaç basar..) , flash ( öldü) , half man half amazing , 50 , headache , spyda , shane , high octane , sik wit it , helicopter , AO ... gibi elemanlarla yenilmez bir kadro oluşturmuştur ...

bu oyunun oynayış tarzı normal basketten vede offical streetball dan farklıdır steps neredeyse hiç yoktur ... potaya asılma , 3 saniye koridoru yoktur .. seyirciden pas bile alabilirsin tamamen eğlence vede görsel bir showdur ... en büyük ceza fandomentalle karşındaki adamı yere sermektir .... oyundaki bazı hareketleri normal bir maçta arkadaşına yapsam kesin kavga cıkar ( denenmiştir tarafımdan )

neyse değişik videolar basketbol severlerin buyuk çoğunluğu bilmez nedense AND1 serilerini .. ama NBA deki bütün büyük oyuncular hemen hemen AND1 dan çıkmadır ..

videolar burda .. seven olursa full mixtape videolarınıda kolayım ...(yazıyı ben yazdım hata olabilir özür bu yüzden )


http://video.google.com/videosearch?q=and1&page=2&lv=0&so=0

 

[hOt_sAuCe]

Crossover Filmi

arkadaşlar sizin için arastırdım wede hot saucenin filmi crossover in buldum linki veriyorum: ........................

arkadaslar o kadar sizin için arastırdım ve buldum bi tesekkürü hakettim bence lütfen tesekkür butonuna basınız

:victory

 

[n€d!mbur@k]

zaten lıglerdede cogu basketbolcu bu marka ayakkabı gıyıyorr kalıtesını bılmeyen yok
tesekkurlerr yazı ıcın

 

[hOt_sAuCe]

Evet liglerde basketbolcular genelde and1 giyiyor birde neden teşekkür butonuna tıklamadın

 

[hOt_sAuCe]

bazı dunkerlerin smaç profili

James White

Faulden Ense Smacı, Faulden Bacakarası, Faulden Değirmen Smacı.
!James White Panyanın en üstüne değebiliyor..398 Cm(13 Feet)


Kadour Ziani

Double Windmill, Faulün Az Önünden 360°, Faulden Smaç, Üstü Açık Arabanın Üzerinden Smaç ve Eğilmiş Kişilerin Üstünden 360°'lik Smaç.

!Kadour Ziani Ayağını Bir Potanın Uzunluğunda Kaldırabiliyor..


The Air Up There

720° Smaç, 360° Bacakarası Smaç

!720° dönen tek And1 Team Oyuncusudur..


Guy Dupuy

7 Kişinin Üzerinden Smaç, Üstü Açık Arabanın Üstünden Değirmen, 3 Adam Üzerinden Panyalı Smaç, Self Alley-Oop Bel Arkası Smaç, 360 Bacakarası ve ATV'nin Üstünden Self Alley-Oop'lu Bacakarası..

!En Çeşitli Smaç Vuran Oyuncudur.

Abdoulaye Bamba


180 Bacakarası ve Yerdeki Topu Takla Atarak Alıp Çift El Smacı

!Yerdeki Topu Takla Atarak Alıp Çift El Smacı Vuran Tek Oyuncudur.


High Rizer

Alley Oop'lu 2 Kol Sokma, 66"lik Engelin Üzerinden Smaç ve Tam Bir 360 Derecelik Bacakarası Smaç

!City Slam 2.sidir.İki Kol Sokan Tek And1 Slam Dunker'ıdır.


Micheal Wilson

10 Feet'lik Potaya Smaç

!10 Feet'lik Potaya Smaç Vuran Harlem Üyesidir.


Elevator

540 Ters Çift El Smaç, 360 Bacakarası Smaç, Bel Arkası, Self Alley-Oop Bacakarası Smaç

!TeamFlightBrothers'ın En İyi Elemanıdır.

Skywalker


Honda Civic'in ve Üstü Açık Bir Arabanın Üzerinden Smaç, Michael Jordan Tipi Değirmen ve 5 Uzun Kişinin Üzerinden Smaç.


!ESPN City Slam 2005 Şampiyonudur.

Wayne Clark


Değirmen Vurup Potayı Kırmıştır, 368cm'lik Potaya Smaç ve 70"lik Engelin Üzerinden Smaç.

!70"lik Engel Üzerinden Vuran Nadir Oyunculardandır.

 

[hOt_sAuCe]

And1 Mixtapes

AND1 Mixtape vol.1

01. Sway & King Tech feat. DJ Revolution - The Anthem Instrumental
02. Common & Sadat X - One-Nine-Nine-Nine
03. GZA & Genius - Breaker Breaker
04. Mos Def - B-Boy Document
05. Prince Paul, Sadat X, X-Zibit - Handle Your Time
06. Dyme - It's Not a Game




AND1 Mixtape vol.2

01. EPMD - Intro
02. Rass Kass - Oral Sex
03. EPMD feat. Redman - Symphony 2000
04. The Last Emperor - Remember
05. Deadly Snakes - S.N.A.K.E.S.
06. Mos Def feat. Busta Rhymes - Do It Now
07. Talib Kweli & Bahamadia - Chaos Instrumental
08. Talib Kweli & Bahamadia - Outro




AND1 Mixtape vol.3

01. Prince Paul - Intro Beat 'And1 Anthem'
02. Snoop Doggy Dogg feat. MC Ren, Ice Cube, Rage, Nate Dogg - Set It Off
03. Capone-N-Noreaga - Invincible
04. M.O.P. - We Run New York
05. Kool G. Rap - Streets
06. The Last Emperor - Suzi Wong Instrumental
07. Talib Kweli & Hi-Tek - Blast Instrumental




AND1 Mixtape vol.4

01. A.D.S. - Intro Beat 'front page'
02. Prince Paul - Intro Beat 'And1 Anthem'
03. Beatminerz feat. Flipmode Squad - Take That
04. Kurupt - On Site
05. Beatnuts feat. Method Man - Se Acabo Remix
06. Kool G. Rap - First Nigga
07. Outkast feat. Snoop Doggy Dogg - So Fresh So Clean Remix
08. The Last Emperor - The Banger





AND1 Mixtape vol.5

01. A.D.S. - And1 Intro
02. Styles - Soul Clap
03. Jazzy Jeff feat. The Last Emperor - Mystery Man
04. DJ Clue feat. Fabulous, Paul Kane, Joe Badders - Grand Theft Auto
05. Naam Brigade feat. Frequency - Early in The Game
06. Kool G Rap - Distortion
07. Kurupt feat. The Alkaholiks - Let's Have Fun
08. Prince Paul feat. Tony Touch, Beatnuts and Tash - Make Moves
09. Freetime feat. Showcase & Smiff 'n Wessun - The Jump Off
10. No Good - Ballin' Boy




AND1 Mixtape vol.6

01. Ms Jade feat. Timbaland - Stick Up Girl
02. Fabolous - What's My Name
03. Drag On - dirty funk
04. Royce Da 5'9'' - My Friend
05. Lord Tariq - Can't Stop The Reign



AND1 Mixtape vol.7

01. Dirtbag feat Timbaland - Here We Go
02. Beastie Boys - Triple Trouble
03. Masta Killa feat Wu Tang Clan - DTD
04. Mobb Deep - Got It Twisted
05. Phil da Agony feat Xzibit - Steady vs Machine
06. The Beatnuts - We Don't Give a Funk
07. Jr Writer feat Jae Millz & Green Lantern - Someone Like You
08. Masta Killa feat Wu Tang Clan - Old Man
09. Ric a che - Lil' Bro


AND1 Mixtape vol.8

01. Jae Millz - Who?
02. Grafh feat. Stat Quo - I Ain't Playin'
03. Mathematics feat. Ghostface, Buddah, Eyeslow, Raekwon - Real Nillaz
04. Clipse feat. Liva & Sandman Pussy
05. Alchemist feat. The Lox The Essence
06. Alchemist feat. The Lox The Essence - Instrumental
07. Dipset JR Writer & Juelz Santana - Prove It
08. Q-Tip feat. Busta Rhymes & Pharrell - For The Nasty




AND1 Mixtape vol.9

01. Sick feat. Tiffany - Let Me Show You Somethin
02. Re Up Gang - Zen
03. Drake feat. Malice & Nickel-Us - Do You What You Do Remix
04. Dipset feat. Cam'ron & Juelz Santana - Get Down
05. Juelz Santana feat. Paul Wall - We Don't Give A
06. KMD feat. Busta Rhymes - Nitty Gritty Remix
07. JR Writer feat. 40 Cal - Memorable Moments
08. Streetz & Young Deuces - I'm Fresh
09. Too Short - Blow The Whistle
10. Dialated Peoples - You Can't Hide
11. JR Writer feat. Paul Wall - That's A Bet
12. GOODIE MOB - 1,2,3 Goodie
13. Chamillionaire - In The Truck
Bonus Features Track:
Rob G feat. Chamillionaire - Texas Boyz (Mixtape Minute)
Jiggolo feat. Pau Wall & Bun B - 26's (South Bonus Track)
The Clipse - On My Shit (East Coast Bonus Track)
Big Tuck - Tussle (Mixtape Minute)
Two Five - You're Tired Girl (Kingdome)
Bonecrusher - Stomped By The A-Town (Welcome Back Sauce)
Dirty Hungry Hits - Now Or Never (West Coast)
Famlay feat. Pharrell Williams (Barry Farms)
Play N Skllz feat. Rob G & Gemini - latinos Stand Up (Open Run)




AND1 Ball Access: Global Invasion

01. Jadakiss feat. Styles P, Sheek, Eminem - Welcome To D-Block
02. Jadakiss feat. Styles P, Sheek, Eminem - Getting It In
03. Attitude - Look At Me
04. Masta Killa feat. Wu-Tang Clan - Secret Rivals
05. Attitude - Four Seasons
06. Jin - Get Your Hands Off Me
Producenci: Omega, Blockread, Phase One, Ill Mind, Hezekiah, Fire Department, Animal Crackers, Street Orchestra, Brainstorm, Jadakiss, FredOne & Shorts.
:victory

 

[hOt_sAuCe]

En İyi Sıçrayanlar

Kadour Ziani (Slam Nation) - 58" 147cm boy:179cm

Michael Wilson (Harlem Globetrotters) - 55" 140cm boy:196cm

Abdoulaye Bamba - 53'' 135cm boy:188cm
Reggie Thompson (Jumpsoles) - 53" 135cm boy:188cm

Earl Maniagult - 52'' 132cm boy:188cm

Randy Moss (NFL) - 51" 130cm boy:193cm

50 (AND1) - 50'' 125cm boy:203cm
Spyda (AND1) - 50'' 127cm boy:178cm
The Air Up There (AND1) - 50'' 127cm boy:188cm
Spud Webb - 50" 127cm boy:170cm

Wayne Clark - 49'' 126cm boy:192cm
Jameel Pugh - 49'' 125cm boy:198cm
Brice De Blaine (Slam Nation) - 49'' 125cm boy:179cm
Yann De Blaine (Slam Nation) - 49'' 125cm boy:180cm
Serge Moulare (Slam Nation) - 49'' 125cm boy:192cm
Marlon Jules (Slam Nation) - 49'' 125cm boy:193cm

James White - 48'' 121cm boy:201cm
Marcus Wallace - 48'' 121cm boy:170cm
HighRiser - 48'' 121cm boy:183cm
David Thompson - 48'' 121cm boy:196cm
Michael Jordan - 48" 121cm boy:198cm
Ronnie Fields (CBA) - 48" 121cm boy:188cm
Steve Lobel (Slam Nation) - 48'' 120cm boy:178cm

Mark McLinton - 47'' 119cm boy:178cm

Helicopter - 46'' 116cm boy:188cm
Jason Richardson - 46'' 116m boy:198cm
Vince Carter - 46" 116cm boy:198cm

Kedrick Brown - 46'' 114 cm boy:201cm
Melvin Levett - 45" 114cm boy:191cm

Tyrus Thomas - 45'' 113cm boy:206cm
Skywalker - 45'' 113cm boy:196cm
DeShawn Stevenson - 45'' 113 cm boy:188cm

LeBron James - 44'' 111cm boy:203cm
Gerald Green - 44'' 111cm boy:203cm
Andre Iguodala - 44'' 111cm boy:198cm
Josh Smith - 44'' 111cm boy:206cm
Elgrace Wilborn - 44'' 111cm boy:203cm
Harold Miner - 44" 111cm boy:196cm

Nate Robinson - 43'' 109cm boy:175cm
Steve Francis - 43" 109cm boy:191cm
Baron Davis - 43'' 108cm boy:193cm
Bryon Parker - 43'' 108cm boy:191cm
Julius Erving - 43'' 108cm boy:200cm

Jenelle Carter - 42'' 107cm boy:
Ronald Dupree - 42'' 107cm boy:206cm
Dee Brown - 42'' 107cm boy:191cm
Fred Jones - 42'' 106cm boy:188cm
Jordan Farmar - 42'' 106cm boy:193cm
Jeff Trepaigner - 42'' 106cm boy:193cm
Antonio McDyess - 42" 106cm boy:206cm
Kobe Bryant - 42'' 106cm boy:198cm
Tracy McGrady - 42'' 106cm boy:203cm
Ricky Davis - 42'' 106cm boy:201cm

Shawn Marion - 41'' 104cm boy:201cm
Carmelo Anthony - 41'' 104cm boy:203cm
Rodney Carney - 41'' 104cm boy:201cm
Dwyane Wade - 41'' 104cm boy:193cm
Darius Miles - 41'' 104cm boy:206cm
Corey Maggate - 41'' 104cm boy:198cm
Brent Barry - 41'' 104cm boy:201cm
Ant (Sky's the Limit Creator) - 41" 104cm boy:
AirWhitey (MADUPS Creator) - 41" 104cm boy:201cm
Allen Iverson - 41" 104cm boy:183cm

Henry Bekkering - 40'' 101cm boy:201cm
Desmond Mason - 40'' 101cm boy:196cm
Chris Bosh - 40'' 101cm boy:206cm
Danthay Jones - 40'' 103cm boy:188cm
Rudy Gay - 40'' 103cm boy:206cm
Baron Davis - 40'' 103cm boy:193cm
Larry Nance - 40'' 103cm boy:208cm
Shawn Kemp - 40" 103cm boy:208cm
Quentin Richardson - 40'' 102cm boy:198cm
Stromile Swift - 40'' 102cm boy:206cm
Micheal Finley - 40'' 102cm boy:201cm

Ben Wallace - 39'' 99cm boy:203cm
Dwight Howard - 39'' 99cm boy:211cm
Ronnie Price - 39'' 99cm boy:185cm
David Noel - 39'' 99cm boy:196cm

Paul Pierce - 38'' 98cm boy:198cm
Luther Head - 38'' 98cm boy:188cm
Chris Paul - 38'' 96cm boy:183cm
Hakim Warrick - 38'' 96cm boy:206cm
Amare Stoudemire - 38'' 96cm boy:208cm
Gilbert Arenas - 38'' 96cm boy:193cm

Tony Parker - 37'' 95cm boy:187cm
Delonte West - 37'' 95cm boy:193cm
Ben Gordon - 37'' 95cm boy:193cm
Kevin Garnett - 37'' 95cm boy:211cm

Joe Johnson - 36'' 91cm boy:203cm

Darryl Dawkins - 34'' 86cm boy:208cm

Shaquille O'Neal - 32" 81cm boy:216cm
Lamar Odom - 32" 81cm boy:208cm

Steve Nash - 30'' 76cm boy:191cm
Magic Johnson - 30" 76cm boy:206cm

Larry Bird - 28'' 71cm boy:206cm
Karl Malone - 28" 71cm boy:206cm

Yao Ming - 26'' 66cm boy:226cm:victory

hot sauce hareketleri:


Hot Sauce "Topu Kaldirma" Zorluk:1/5
1-Topu rakibe sür
2-Elin açik bi sekilde sektir
3-Top asagida kalicak sekilde elinle topu kavrayip bileginden bükerek sektir.
----------------------------------------------------------------------------------
Hot Sauce "Tornado" Zorluk: 4/5
1-iki bacagin arasindada topu sür ve sonra sag bacaginin arasindan hizli bir sürüs yap
2-Sag elinde top varken rakibinin basainin etrafinda döndür
3-Sirtin rakibine dönükken topu tisörtüne sok
4-Ardindan topu disari çikar
----------------------------------------------------------------------------------
Hot sauce "Kafada ki top" Zorluk 2/5
1-Rakibini gaza getir
2-topu elinle kavra ve rakibinin basina yerlestir sonra yuvarlat
----------------------------------------------------------------------------------
AO "Bacak Arasindan geçme" Zorluk 5/5
1-Rakibini topu uzunca bi süre sürerek sektirerek sabirsizlandir
2-Topu rakibinin bacaklarinin arasindan yuvarlat ama kendinin ulasamiycagin kadar uzaga diil
3-Topu rakibinin bacaklari arasindan takip et
4-Topu kap ve ya atis yap ya da pas ver
----------------------------------------------------------------------------------
Hot Sauce " Bumerang" Zorluk 5/5
1-Rakibinin oynamasini sagla
2-Sag elinle topu tut ve atis yapicakmisin gibi davran
3-Top elinden çiktigi anda kolunu döndür bölece top dönüp bilegine çarpsin
4-Top kesin olarak geri gelmis olmali
----------------------------------------------------------------------------------
Hot Sauce "Hile" Zorluk 4/5
1-Rakibini kendine yaklastir
2-Yeterince yaklastiginda eski tarz çevreleme hareketini yapicak gibi davran ve topu arkasindan çevir
3-top rakibin arkasindayken topu yere sektir bölece top orda dursun ama sen topu rakibin etrafina atmisin gibi davran ve kos
4-rakibin seni takip ederken geri topa dogru kos ve topu kap
----------------------------------------------------------------------------------
The Stff leg Difficulty 1/5
1-Topu sol elinle tut
2-Sol bacaginla öne dogru adim atçakmisin gibi yap ama o sirada bacagini degisip sag bacagini öne çikar
3-simdi topu sag bacaginin kenarina geçir kesin götünü kaparsin rakibin

 

[lazzuri53]

GÜNLÜK KONU AÇMA LİMİTİ 2'DİR
KURALLARI OKUMAYI DENEYİN!!!

 

[hOt_sAuCe]

Skip To My Luo Çalışma Programı

1.Winmill Around legs w/dribble-about 2 minutes
Ayaklarınız arasında sekiz çizerek yapacaksınız. Yalnız bacaklarınız arasında sektirirken bir kere topu yere vurduracaksınız.2 dakika boyunca.
2. V dribble between legs 1 minute between each leg
Bir ayağınız önde bacaklarınız arasında dripling. her bir bacak için bir dak.
3. Dribble behind back - about 2 minutes
Arkanızda dripling yapıyosunuz bacaklarınız açık omuz genişliğinden biraz daha fazla , dizler kırık olacak. eğer dengenizi sağlayamıyorsanız -ki ne yapın edin sağlayın derim çünkü basketbol un temeli duruştur sırtınızı düz bir duvara verin. öyle yapın. özellikle genç ve antrenmansız kardeşlerimiz için bu duruş oldukça zor gelebilir.bol ip atlayın ve stance duruşunu her fırsat bulduğunuzda yapın.
4. Defense dribble –2 sets of 50 dribbles with each hand.
Savunma driplingi alçak dripling olarak bilinir. her bir elinizle iki setten 50 şer defa yapacaksınız. sağ elinizle yaparken sağ yağınız geride vücudunuz hafif eğik dizleriniz hafif kırık olacak şekilde ileri bakarak topu sektireceksiniz.
5. Figure eight dribble –1 minute then switch direction
Bacaklarınız arasında driplingle sekiz çizeceksiniz.1 dak yapın sonra aksi istikamette devam edin.
6. Walking crab dribbble-1 minute
Slide dripling ya da yengeç yürüyüşü olarak da bilinir. Yan yan giderek dribling(Hani pivot oyuncuları yapıyor ya shaq ,tim duncan vs)1 dakika iki elinizle de yapın
7. Pound 1,2 ,crossover about 2 minutes
Topu iki kere yere vurun sonra aniden cross over yapın.
(şimdi bu kadar ayrıntıya girip crossoverı anlatmamak olmaz.tabii bu işin pirlerinin(kerem,(hotsauce21) bart jr)
yanın da bana laf düşmez ama kısaca izah etmeye çalışayım. şimdi topu bir elinizle öne doğru sürüyorsunuz top sektikten sonra dripling yönünüze doğru bir adım atıp top elinize geldiğinde aniden diğer elinize doğru yere vurduruyorsunuz. sonra ters ayağınızı rakiple top arasına koyuyorsunuz böylece topunuzu ellemesini engelliyorsunuz. bu arada savunma oyuncusu ayağını ters yönde geri çektiğinden driplinge devam ettiğiniz elinizin tarafını savunmak için vakit kaybediyor. tabi siz bu arada hareketi yeterince seri yapmışsanız çoktan sıyrılıp gitmiş oluyorsunuz.)
8. Spider dribble-about 2 minutes
Herkes bildiği gibi yapsın ne olduğunu çözemedim.
9. Side v dribble- 1 minute on each side
Vücudunuz yanında topu kürekler gibi yapacaksınız ama avuç içlerinizi kullanmadan parmak uçlarınızla topu geri vuracaksınız top geri sektiğinde elinizle topun arka tarafına vurup ileri çekeceksiniz top ileri gittiğinde de aynı hareketi bu sefer topun önüne vurarak yapın.1 dak her bir taraf için.
10. Front v dribble 1 minute with each hand
Aynı hareketi bu sefer önünüzde yapın. her elle 1 dak.
11. One hand crossover 1 minute with each hand
Tek el crossover yapacaksınız. yukarda anlattığım gibi el değiştirme kısmına kadar olanını aynen yapın, el değiştirme yerine topu drippling yaptığınız elinizle yine ters tarafa vurun ama diğer eliniz yerine aynı elinizle devam edin.
12. Between legs behind back – about 2 minutes
Bir eliniz arkada diğeri eliniz önünüzde bacaklarınız arasında sektirin 2 dak civarı.
13. Push pull dribble 1 minute with each hand
Topu yere vurduruyorsunuz bileğinizde hareketin devamını getirecek bu arada top sekip geri geldiğinde elinizle değdiği anda topla beraber eliniz yükselecek.
14. 2 ball stationary dribble – 2 minutes
2 topla olduğunuz yerde durarak yapacaksınız.topları aynı anda sektirin. Topların aynı marka ve aynı büyüklükte olmasına dikkat edin.2 dakika.
15. 2 ball high low dribble- about 2 minutes
yine 2 topla bu sefer topların birini yere vurdurduğunuz anda diğer top sekip elinizle temas halinde olacak.
Do these drills with gloves on:
Bu çalışmaları eldiven takarak yapın.:
Windmill around legs w/o dribble-about 2 minutes
Bunu çeviremedim.daha doğrusu w/o nun anlamını çözemedim.
Circles around head- 2 sets of 50 each direction
Topu kafanızın etrafında çevirin iki istikamette 50 şer kere
Circles around waist-2 sets of 50 each direction
Topu beliniz etrafında çevirin iki istikamette 50 şer kere
Circles around ankles 2 sets of 50 each direction
Topu ayak bilekleriniz etrafında çevirin.her iki istikamette 50 şer kere
Circles around individual leg-2 sets of 50 each direction
Her bir bacağınız etrafında topu çevirin iki yönde 50 şer kere




2.Now take the gloves off:
Şimdi eldivenleri çıkartın:
Fingertip taps in front of body-50 taps
Parmak uçlarınızla vücudunuzun önünde topa vurun .50 vuruş
Punching bag-1 minutes facing each direction
Valla arkadaşlar kum torbası bulup yumruklayacaksınız öyle yazıyor burda. sert ve kalın bir yastık bulun bir şekilde duvara asın. Allah yarattı demeyin vurun imansıza. elleriniz ve bilekleriniz kuvvetlenir.
Crossed legged circle dribbles-about 2 minutes
Bacaklarınızı çapraz yapın bacaklarınız etrafında topu daire olacak şekilde sektirin.
Kneeling figure eights –1minute each direction
Diz çöküp sekiz çizeceksiniz.
Different strokes 2 minutes while switching hand position
Değişik yüksekliklerde ve değişik el pozisyonlarında topu sektirin 2 dak.

Laid back dribble-about 2 minutes
Sanırım sırtüstü yatıp dribling yapacaksınız.2 dak.
Walking reverse crossover dribble-about 1 minute
Geri geri yürüyerek crossover dribling yapın.
Nasıl yapıcaz diye sormayın deneyerek bulursunuz.
Dead ball-do drill 15 times a day
Ölü top çalışması diyo da nasıl olur bilemem.

Lights out dribbling-put on your gloves and wrist weeights and dribble in a dark room and do all the moves you can think of-3 minutes
Karanlık bir odada ellerinizde eldiven ve el bileklerinizde bilek ağırlıkları olarak aklınıza gelen her türlü hareketi yapmaya çalışın.3 dak

-do the same drill but with the no gloves or weights-5 minutes
bu çalışmayı aynı yerde eldivensiz ve ağılıksız olarak yapın.5 dak.

Do this work out 5 times a week.
Bu çalışma programını haftada 5 gün yapın
:victory

 

[lazzuri53]

konuLarın inatLa birLeştiriLecek!
eğer devam edersen ban cezası yiyeceksin..

 

[hOt_sAuCe]

ok ben senin yazını konuları açtıktan sonra okudum o yüzden bir daha yapmam kusura bakma

ok ben senin yazını konuları açtıktan sonra okudum o yüzden bir daha yapmam kusura bakma:vur

 

[dost3254]

çok güzel teşekürler