mewzucan
New member
Aşkın gücüyle zayıflayın!
Sevgililerin yeme alışkanlıkları, zamanla birbirine benziyor. Bunun nedeni, çiftlerin beraber geçirdikleri zamanı genellikle yemeğe çıkara ya da romantik ve şatafatlı akşam yemekleriyle süslemeleri. Böylece sevgililerle geçirilen zamanların, hareketsiz, bol kalorili aktivitelere dönüşmesi kaçınılmaz.
Diyetisyen Ayşegül Bahar Kaymakçı, sağlığını korumak ve hoş bir görünüm elde etmek isteyen çiftlere, beraber uygulayabilecekleri özel bir diyet hazırladı.
Ayşegül Bahar Kaymakçı, kişilerin birlikte şişmanlayabildikleri gibi kolaylıkla zayıflayabileceklerine dikkat çekiyor. "Yemek saatlerini birlikte geçiren kişilerin motivasyonlarını kaybetmemeleri açısından beraber diyete girmeleri en doğrusu" diyen beslenme uzmanı, sevgililere özel bir diyet listesi hazırladı. Kaymakçı, iki haftada üç kilo verdiren diyetin yanı sıra, Aşk Köpüğü adlı düşük kalorili bir tatlı tarifi de veriyor.
Diyet yaparken dikkat edin
Günde 1,5- 2 litre su içmeye özen gösterin.
Listenin dışına çıkmadan, miktarları artırıp azaltmadan ve öğün atlamadan uygulayın.
Öğün aralarının 2,5 saatten fazla olmamasına dikkat edin.
Pirinç, ekmek gibi besinleri gündüz saatleri tüketmeyi tercih edin.
Kafeinli içecekler metabolizmayı yavaşlattığı için fazla tüketmemeye dikkat edin. İstenildiği kadar çay ve bitki çayını şekersiz tüketebilirsiniz. Bu sindirimin hızlandırılmasına yardımcı olacaktır.
Alkollü içecek tüketecekseniz tercihinizi 1 kadeh kırmızı şaraptan yana kullanın.
Yatmadan iki saat önce beslenmeyi sonlandırın.
Beden Kitle indeksinizi Hesaplayın
Diyeti uygulayacak kişilerin öncelikle, Beden Kitle İndekslerini hesaplaması gerekiyor. Beden Kitle İndeksi kilonun, boy uzunluğunun (metre cinsinden) karesine bölünmesiyle bulunuyor.
Beden Kitle İndeksi = Kg / m²
Örnek: 80 kg ağırlığında ve 1.70 m boyunda olan birinin Beden Kitle İndeksi
Kilo / ( Boy x Boy) = 80 / (1.70x1.70) = 27,68
Kaç kilo verilir?
Listenin dışına çıkmayanlar için, beden Kitle İndeksi 25-30 olan ve 25-40 yaş aralığındaki kadın ve erkekler haftada bir kilo. Beden Kitle İndeksi 30-40 olan ve 25-40 yaş aralığındaki kadın ve erkekler haftada 1,5 kilo vermek mümkün.
Aşk Köpüğü 8 kişilik
Malzemeler
600 gr. light yoğurt
2 çorba kaşığı hazır kahve
4 çorba kaşığı kakao
2 çorba kaşığı toz
tatlandırıcı
Malzemeler, köpük haline gelene kadar mikserde karıştırılır. Temiz bir tülbent ile suyu süzüldükten sonra dolapta bekletilip soğuk olarak servis edilir. Porsiyonları süslemek için beşer tane çilek kullanabilirsiniz.
Kadınlar
Hafta içi günler (Toplam 1100 kalori)
Sabah
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
Domates ,salatalık, biber
Şekersiz çay
Öğle
150 gr et, tavuk ya da 200 gr balık ızgara
Salata(1 kaşık zeytinyağı ve limon)
İkindi
1 adet kabuklu elma
Akşam
150 gr et, tavuk ya da 200 gr balık
ızgara
Salata (1 kaşık zeytinyağı ve limonlu) (karışık mevsim salatası)
Gece
2 porsiyon meyve
Hafta sonu (Yaklaşık 1200 kalori)
Cumartesi
Sabah
5 kaşık Corn flakes
1 bardak süt
Öğle
1 dilim pizza(vejeteryan)
1 bardak ayran veya bir orta boy vejetaryen pizzayı partnerinizle paylaşabilirsiniz. (ince hamurlu)
İkindi
1 porsiyon meyveli tatlıyı partnerinizle paylaşabilirsiniz.
Akşam
1 porsiyon ızgara et, tavuk veya balık
Salata ( 1 kaşık yağ ve bol limon)
Gece
2 porsiyon meyve
Pazar
Sabah
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
1 adet haşlanmış yumurta veya omlet
Domates salatalık biber
1 tatlı kaşığı kaymak ile 1 tatlı kaşığı bal (veya 5 adet zeytin)
Şekersiz çay
Öğle
Ton balıklı salata ( 1 kaşık yağ ve bol limon)
İkindi
Yağsız tost
Ayran
Akşam
1 porsiyon ızgara et, tavuk veya balık
Salata
1 kadeh kırmızı şarap
Şarap yerine 1 porsiyon sütlü tatlıyı partnerinizle paylaşabilirsiniz.
Erkekler
Hafta içi günler (Toplam 1400 kalori)
Sabah
1 dilim beyaz peynir,
2 dilim ekmek
Domates ,salatalık, biber
Şekersiz çay
Öğle
150 gr et, tavuk ya da 200 gr balık ızgara
Salata (1 kaşık zeytinyağı ve limon)
1 dilim ekmek
İkindi
1 adet yağsız tost (tek kaşarlı)
Şekersiz çay
Akşam
150 gr et, tavuk ya da 200 gr balık ızgara
Salata(1 kaşık zeytinyağı ve limonlu) (karışık mevsim salatası)
1 dilim ekmek
Gece
2 porsiyon meyve
Haftasonu
(Yaklaşık 1400 kalori)
Cumartesi
Sabah
6 kaşık Corn flakes
1 bardak süt
Öğle
2 dilim pizza(vejeteryan)
1 bardak ayran
Akşam
1 porsiyon ızgara et tavuk veya balık
5 kaşık sebze yemeği
Salata ( 1 kaşık yağ ve bol limon)
Gece
2 porsiyon meyve
Pazar
Sabah
4 dilim ekmek
2 dilim peynir
1 adet haşlanmış yumurta veya omlet
Domates salatalık biber
1 tatlı kaşığı kaymak ile 1 tatlı kaşığı bal (veya 5 adet zeytin)
Şekersiz çay
Öğle
Ton balıklı salata ( 1 kaşık yağ ve bol limon)
İkindi
Yağsız tost
Ayran
Akşam
1 porsiyon ızgara et, tavuk veya balık
Salata
2 kadeh kırmızı şarap
Sevgililerin yeme alışkanlıkları, zamanla birbirine benziyor. Bunun nedeni, çiftlerin beraber geçirdikleri zamanı genellikle yemeğe çıkara ya da romantik ve şatafatlı akşam yemekleriyle süslemeleri. Böylece sevgililerle geçirilen zamanların, hareketsiz, bol kalorili aktivitelere dönüşmesi kaçınılmaz.
Diyetisyen Ayşegül Bahar Kaymakçı, sağlığını korumak ve hoş bir görünüm elde etmek isteyen çiftlere, beraber uygulayabilecekleri özel bir diyet hazırladı.
Ayşegül Bahar Kaymakçı, kişilerin birlikte şişmanlayabildikleri gibi kolaylıkla zayıflayabileceklerine dikkat çekiyor. "Yemek saatlerini birlikte geçiren kişilerin motivasyonlarını kaybetmemeleri açısından beraber diyete girmeleri en doğrusu" diyen beslenme uzmanı, sevgililere özel bir diyet listesi hazırladı. Kaymakçı, iki haftada üç kilo verdiren diyetin yanı sıra, Aşk Köpüğü adlı düşük kalorili bir tatlı tarifi de veriyor.
Diyet yaparken dikkat edin
Günde 1,5- 2 litre su içmeye özen gösterin.
Listenin dışına çıkmadan, miktarları artırıp azaltmadan ve öğün atlamadan uygulayın.
Öğün aralarının 2,5 saatten fazla olmamasına dikkat edin.
Pirinç, ekmek gibi besinleri gündüz saatleri tüketmeyi tercih edin.
Kafeinli içecekler metabolizmayı yavaşlattığı için fazla tüketmemeye dikkat edin. İstenildiği kadar çay ve bitki çayını şekersiz tüketebilirsiniz. Bu sindirimin hızlandırılmasına yardımcı olacaktır.
Alkollü içecek tüketecekseniz tercihinizi 1 kadeh kırmızı şaraptan yana kullanın.
Yatmadan iki saat önce beslenmeyi sonlandırın.
Beden Kitle indeksinizi Hesaplayın
Diyeti uygulayacak kişilerin öncelikle, Beden Kitle İndekslerini hesaplaması gerekiyor. Beden Kitle İndeksi kilonun, boy uzunluğunun (metre cinsinden) karesine bölünmesiyle bulunuyor.
Beden Kitle İndeksi = Kg / m²
Örnek: 80 kg ağırlığında ve 1.70 m boyunda olan birinin Beden Kitle İndeksi
Kilo / ( Boy x Boy) = 80 / (1.70x1.70) = 27,68
Kaç kilo verilir?
Listenin dışına çıkmayanlar için, beden Kitle İndeksi 25-30 olan ve 25-40 yaş aralığındaki kadın ve erkekler haftada bir kilo. Beden Kitle İndeksi 30-40 olan ve 25-40 yaş aralığındaki kadın ve erkekler haftada 1,5 kilo vermek mümkün.
Aşk Köpüğü 8 kişilik
Malzemeler
600 gr. light yoğurt
2 çorba kaşığı hazır kahve
4 çorba kaşığı kakao
2 çorba kaşığı toz
tatlandırıcı
Malzemeler, köpük haline gelene kadar mikserde karıştırılır. Temiz bir tülbent ile suyu süzüldükten sonra dolapta bekletilip soğuk olarak servis edilir. Porsiyonları süslemek için beşer tane çilek kullanabilirsiniz.
Kadınlar
Hafta içi günler (Toplam 1100 kalori)
Sabah
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
Domates ,salatalık, biber
Şekersiz çay
Öğle
150 gr et, tavuk ya da 200 gr balık ızgara
Salata(1 kaşık zeytinyağı ve limon)
İkindi
1 adet kabuklu elma
Akşam
150 gr et, tavuk ya da 200 gr balık
ızgara
Salata (1 kaşık zeytinyağı ve limonlu) (karışık mevsim salatası)
Gece
2 porsiyon meyve
Hafta sonu (Yaklaşık 1200 kalori)
Cumartesi
Sabah
5 kaşık Corn flakes
1 bardak süt
Öğle
1 dilim pizza(vejeteryan)
1 bardak ayran veya bir orta boy vejetaryen pizzayı partnerinizle paylaşabilirsiniz. (ince hamurlu)
İkindi
1 porsiyon meyveli tatlıyı partnerinizle paylaşabilirsiniz.
Akşam
1 porsiyon ızgara et, tavuk veya balık
Salata ( 1 kaşık yağ ve bol limon)
Gece
2 porsiyon meyve
Pazar
Sabah
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
1 adet haşlanmış yumurta veya omlet
Domates salatalık biber
1 tatlı kaşığı kaymak ile 1 tatlı kaşığı bal (veya 5 adet zeytin)
Şekersiz çay
Öğle
Ton balıklı salata ( 1 kaşık yağ ve bol limon)
İkindi
Yağsız tost
Ayran
Akşam
1 porsiyon ızgara et, tavuk veya balık
Salata
1 kadeh kırmızı şarap
Şarap yerine 1 porsiyon sütlü tatlıyı partnerinizle paylaşabilirsiniz.
Erkekler
Hafta içi günler (Toplam 1400 kalori)
Sabah
1 dilim beyaz peynir,
2 dilim ekmek
Domates ,salatalık, biber
Şekersiz çay
Öğle
150 gr et, tavuk ya da 200 gr balık ızgara
Salata (1 kaşık zeytinyağı ve limon)
1 dilim ekmek
İkindi
1 adet yağsız tost (tek kaşarlı)
Şekersiz çay
Akşam
150 gr et, tavuk ya da 200 gr balık ızgara
Salata(1 kaşık zeytinyağı ve limonlu) (karışık mevsim salatası)
1 dilim ekmek
Gece
2 porsiyon meyve
Haftasonu
(Yaklaşık 1400 kalori)
Cumartesi
Sabah
6 kaşık Corn flakes
1 bardak süt
Öğle
2 dilim pizza(vejeteryan)
1 bardak ayran
Akşam
1 porsiyon ızgara et tavuk veya balık
5 kaşık sebze yemeği
Salata ( 1 kaşık yağ ve bol limon)
Gece
2 porsiyon meyve
Pazar
Sabah
4 dilim ekmek
2 dilim peynir
1 adet haşlanmış yumurta veya omlet
Domates salatalık biber
1 tatlı kaşığı kaymak ile 1 tatlı kaşığı bal (veya 5 adet zeytin)
Şekersiz çay
Öğle
Ton balıklı salata ( 1 kaşık yağ ve bol limon)
İkindi
Yağsız tost
Ayran
Akşam
1 porsiyon ızgara et, tavuk veya balık
Salata
2 kadeh kırmızı şarap
