İyi bir uyku için aLtın kuraLLar

[MozoLe Miяach]

İyi bir uyku için altın kurallar
Hastane.com.tr yazarı Prof. Dr. Burhanettin Uludağ, iyi bir uyku almak için neler yapılması gerektiğini en ince ayrıntısına kadar anlattı.

Uykunuz gelmiyorsa yatağı terkedin!

Prof. Dr. Burhanettin Uludağ "Yastığa başınızı koyduktan sonra 20 dakika içinde hala uyuyamadıysanız uyuyamayacaksınız demektir. En iyisi yataktan çıkıp gevşeme için kitap okuma, televizyon seyretme gibi aktivitelerde bulunun." dedi.

Uyku saatinden önce kesinlikle sigara kullanmayın

Uludağ; "Uyku saatinden önce kesinlikle sigara kullanmayın. Çünkü nikotin beyni uyaran bir maddedir.
Uykunuzu kaçırmanıza sebep olur." Dedi.

Prof. Dr. Burhanettin Uludağ, iyi bir uyku için neler yapılması gerektiğini, nelere uyulması gerektiğini, Uyku hijyeni için dikkat edilmesi gereken konuları okurları için kaleme aldı.

Uludağ, uyku saatinden önce alkol ve kafein, küçük şekerlemeler gibi şeyler almak uykunun kaçmasına ve gece sek sık uyanmaya sebep olacaktır. Uyku kalitenizin bozulmaması için bu alışkanlıklardan uzak durulması gerektiğini belirtti.

İyi bir uyku için altın kurallar!
Yatağa gitmeden önce uykunuzun iyice gelmesini bekleyin

Eğer her gün düzenli olarak yatağa gittiğiniz saatte uykunuz henüz gelmemişse, gevşemeye çalışın, kitap okuyun, müzik dinleyin ya da rahatlatıcı diğer aktivitelerde bulunun.

Yatmadan önce yemek yeme alışkanlığını terkedin

Yatmadan önce yaptığınız kısa alışkanlıklar, hafif bir içecek , kitap okuma, müzik dinleme gibi aktiviteler uykunuzu kolaylaştırabilir. Ancak yatmadan kısa sure önce yoğun egzersiz, yemek yeme kaçınmanız gereken davranışlardır.

Uykunuz gelmiyorsa yatağı terkedin

Eğer yastığa başınızı koyduktan sonra 20 dakika içinde hala uyuyamadıysanız uyuyamayacaksınız demektir. En iyisi yataktan çıkıp gevşeme için kitap okuma, televizyon seyretme gibi aktivitelerde bulunun

Uyku ve uyanma saatleriniz düzenli olmalı

Hafta sonları veya tatilde uyku ve uyanma saatlerinizi değiştirmemeye çalışın. Böyle zamanlarda da her zamanki saatinizde yatıp kalkın

Yatağı yalnızca uyumak için kullanın

Yatakta televizyon seyretme, kitap, gazete okuma, bilgisayar oyunu oynama, yemek yeme gibi davranışlardan kaçının

Akşam yemeğinden sonra kafein almayın

İçtiğiniz 1 kahvede bulunan kafeinin 6-8 saat etkili olduğunu bilerek akşam saat 18.00 den sonra kafein tüketmeyin.

Uyku saatinizde sigara içmeyin

Çünkü nikotin beyni uyaran bir maddedir. Yatmadan önce sigara içmeyin

Uyku hapı kullanma alışkanlığı edinmeyin

Unutmayın uyku düzeni bir alışkanlıktır ve kendiliğinden olması gereken bir şeydir. Bu nedenle ilaçla sağlanan uyku size yarardan çok zarar getirebilir.

Yatmadan önce sizi tasalandıracak konulardan uzak durun

Unutmayın yatak günün muhasebesinin yapıldığı yer değildir. Eğer böyle yaparsanız uykuyu dalma sorun olacaktır.

Yatak odanız sessiz, sakin ve serin olmalıdır

Yatak odanız sade döşenmiş olmalı, sessiz, karanlık ve serin olmalıdır. Işık ve sıcak uyku kaçıran faktörlerdir. Eğer ışık olsun istiyorsanız yatak odasını değil, koridorunuzu aydınlatın. İllaki ses olsun isterseniz hafif, yumuşak bir müzik dinleyebilirsiniz.

Evinizi beyaz yerine sarı ışıkla aydınlatın. Oturma odanız çok aydınlık olmasın

Beyniniz beyaz tondaki ışığı güneş ışığı sanar ve melatonin isimli uyku hormonunun salgılanması azalır. Bu da uyku kalitenizi bozar..​